Förbättra din hållning och minska värk med Postural Yoga.

99 kr/mån – 65+, student & sjukintyg

Träna var och när du vill

Med över 400 klasser kan du uppleva fördelarna hemma eller när du är på resande fot – på den tid och enhet som passar dig bäst.

Välj klass efter behov

Välj klasser utifrån nivå, tidsåtgång eller problemområde. Spara dina favoriter och gör din träning individanpassad.

Nya klasser varje vecka

Fortsätt utvecklas hela tiden, oavsett om du väljer från videoarkivet, yogar live eller antar en av våra utmaningar.

Vi planterar träd

För varje månad du är medlem här hos oss och för varje produkt du köper planterar vi ett nytt träd i Afrika.

Jag vill hjälpa dig att stärka din hållning, att våga ta plats och stå upp för den du är.

– Rebecca Reis, Grundare av Postural Yoga

Vad är Postural Yoga?

“Postural” betyder hållning och är en träningsform där du genom enkla övningar aktiverar hållningssystemet som naturligt ska resa upp kroppen – av sig själv och utan att du tänker på det.

Behöver du tänka på din hållning? Då är det här det rätt för dig!

Det är lätt att hitta klasser som passar dig – oavsett om du är nybörjare, eller om du yogat förut

En bra start för dig som är ny med Postural Yoga.

Under 4 klasser får du lära gid grunderna i Postural Yoga.

Du får dessutom chans att lära känna din kropp och dina obalanser.

Testa första klassen gratis

Starta här om du har skador, värk eller andra obalanser.

Grundkursen består av 6 klasser som skonsamt återställer kroppens naturliga balans.

Att göra en och samma klass en längre tid är nyckeln till bestående förändringar.

Kolla in grundkursen

Starta här om du har små obalanser eller om du vill stärka din hållning och förebygga skador och slitage.

Här hittar du klasser som passar dig efter din nivå, problemområde eller hur mycket tid du har (5-50 min). Spara dina favoriter och gör din träning individanpassad.

Här kan du även anta en av mina utmaningar, spara dina favoriter eller lära dig mer om hållning och Postural Yoga.

Kolla in videoarkivet

Det händer något magiskt när många människor deltar samtidigt. Var med och känn effekten!

2 nya klasser i veckan (delta live eller när du vill i videoarkivet)
Tisdagar 19.00
Torsdagar 19.00

Här får du vara i nuet samtidigt som du stärker kroppen och minskar värk och stress.

Delta live (gratis en gång/månad – anmäl dig här)

Det är aldrig för sent att förbättra din hållning – många märker skillnad redan efter en månad.

Till vänster ser du en bild på mig från 2015, precis innan jag började med Postural Yoga, och en bild på mig nu.

Har du dålig hållning?

Det är omöjligt att känna alla sina obalanser och snedställningar eftersom vi tillslut blir van med att var sned. Ta därför foton på din hållning/funktion för att upptäcka vilka obalanser just du har men också för att få ytterligare ett verktyg att följa din utveckling allt eftersom du tränar med mig.

Resultat från medlemmar

2 månader med Postural Yoga

Två månader med Postural Yoga har verkligen gett effekt. Såg och kände stor skillnad redan efter fyra dagar. Vissa av de besvär jag haft i kroppen sen typ 2006 är borta eller kraftigt reducerade.

Bäst av allt är att det är inte ens jobbigt. Har inte haft tråkigt en enda stund.

Läs mer
2 månader med Postural Yoga

Två månader med Postural Yoga har verkligen gett effekt. Såg och kände stor skillnad redan efter fyra dagar.

Vissa av de besvär jag haft i kroppen sen typ 2006 är borta eller kraftigt reducerade. Min nacke som ofta fallit åt höger är mer rak, knäna pekar mer framåt, jag får äntligen ett flöde i andetaget HELA vägen från mage, bröstkorg, rygg och upp till nacken, jag märker hur jag är mer jordad, mer rörlig, känner mig längre och ståtligare, gladare, vaknar utan minsta stelhet, mindre kroppsliga stelheter, mer styrka och ork, mer energi och flöde, slipper konstant tänka på att sitta rätt eller hålla upp ryggen/nacken- nu kommer det naturligt, sneda byxor (som jag trott varit felsydda) sitter plötsligt rakt, mer öppen i bröstkorg, minskade ländryggsbesvär, mindre skör nacke, mer utåtroterade axlar, minskad gamnacke, fötter mer rakt pekande framåt och mycket mycket annat.

Bäst av allt är att det är inte ens jobbigt. Har inte haft tråkigt en enda stund. Upplägget passar mig perfekt där jag är i livet just nu. Onlinevideor där jag kan välja inriktning eller längd efter dagsskick och lust.

Frida Lindqvist
Vällingby

Lyfte armen upp för första gången på 9 år!

Eva levde med kronisk smärta i höger axel sedan 9 år och kunde inte lyfta armen högre än på vänstra bilden när hon hittade Postural Yoga.

Redan efter 2 veckor online kunde hon gå rak i ryggen utan att kämpa ned axlarna och på första individuella sessionen lyfte hon armen upp för första gången på 9 år!

Läs mer
Lyfte armen upp för första gången på 9 år!

Jag har i 9 års tid haft kronisk smärta i höger axel. 2 senor var avslitna, andra trasiga, och hösten 2018 fick jag äntligen min operation. Långa bicepssenan hittades inte eftersom det var så länge sedan skadan skedde.

Många år av läkarbesök, sjukgymnastik, kortisonsprutor och antiinflammatoriska läkemedel föregick operationen. Rotator cuff syndrom var diagnosen. Höger arm har inte kunnat lyftas åt sidan, uppåt eller bakåt. Efter rehab konstaterades ”frozen shoulder” eftersom armen inte ens kunde streckas med yttre tryck. Min hållning var då totalkollapsad efter alla år av smärta. Axlarna var höjda och framskjutna, och ryggen krum.

Våren -19 ringde en kompis och ville att jag skulle prova Postural Yoga. Hon hade varit på föreläsning med dig, Rebecca. Jag anmälde mig på hemsidan för att testa en månad. Tänkte att det ju inte kunde bli sämre.

Efter 2 veckor av online-yoga började jag gå med rak rygg, utan att kämpa bak och ner axlarna. Det kändes som om jag hittat en punkt vid bröstbenet, som vinklade överkroppen uppåt, utan att jag överkompenserade i svanken som tidigare.

Efter semestern såg jag att Rebecca Reis skulle till Östersund, och jag bokade en tid, samt gick på föreläsningen. Det är några veckor sedan nu, och min hjärna har fortfarande svårt att hantera förändringen. Efter en otroligt proffsig scanning av min kropp så ber du mig att höja armarna ut åt sidan. Jag lyckas krångla upp högerarmen en bit, medan vänstern pekar mot taket. Därefter ber du mig att ställa mig med tårna ihop, sträckta knän, och göra samma sak. I total misstro finner jag mig stående med båda armarna mot taket. Det är mer än 9 år sedan sist. Du påstår att problemet sitter i höften, och behandlar mig, samt låter mig göra några övningar. När jag lämnar behandlingsrummet gör jag det med tårarna rinnande, och med spontana skratt hela vägen hem. Jag kan sträcka båda armarna mot taket, även med fötterna i normal position.

Idag kan jag gå och sitta, i stolt hållning, utan att musklerna kämpar. Varje morgon testar jag om jag drömt, eller om jag kan sträcka upp höger arm. Jag kan borsta min 180 cm höga häst, sadla, och rida i lodrät sits, vilket jag inte kunnat på många år. Jag har fått mitt liv tillbaka, och är otroligt tacksam, och lycklig.

Övningarna som jag fått av dig Rebecca är något som jag kan längta till under dagen. Jag måste fortfarande träna upp musklerna i armen, men blir starkare för varje dag. Det finns inte riktigt ord för att beskriva det som hänt. Jag är så oerhört tacksam.

Eva Malmsten, 58 år
Östersund

5 veckor med Postural Yoga

Redan efter första passet kände
jag skillnad i kroppen och efter två veckor såg jag en STOR skillnad på de
foton jag tagit av mig själv i profil, helt fantastiskt!

Postural Yoga med Rebecca är helt fantastiskt! Så skönt för min kropp. Jag har tränat ca 5 dagar i veckan i 5 veckor nu! Jag vet, kan knappt tro det själv! Men det är sant.

Läs mer
5 veckor med Postural Yoga

Har tidigare testat postural träning efter ett tidningsurklipp. Blev nyfiken på Postural Yoga.
Har fysiska jobb och har behövt gått oftare o oftare till kiropraktor. Vill hitta mer naturliga former att bibehålla min rörlighet. Tycker jag

Redan efter första passet kände jag skillnad i kroppen och efter två veckor såg jag en STOR skillnad på de foton jag tagit av mig själv i profil, helt fantastiskt!

I över fem år har jag försökt komma igång att träna utan att lyckas, för att jag inte hittat rätt träningsform, eller för att det inte gett resultat tillräckligt snabbt så att jag har tröttnat och gett upp o.s.v. Men nu har jag äntligen hittat min grej!

Postural Yoga med Rebecca är helt fantastiskt! Så skönt för min kropp. Jag har tränat ca 5 dagar i veckan i 5 veckor nu! Jag vet, kan knappt tro det själv! Men det är sant.

Under de första två veckorna tränade jag inte överkroppen alls. Diverse muskler i nedre delen av kroppen har fått jobba istället, så att min onda rygg och nacke har fått slappna av och vila, och gör inte alls ont längre! Och ändå var det just överkroppen jag både såg och kände störst skillnad i!

Är så tacksam att jag hittat hit!

Frida Öhrman
Eskilstuna

Vanliga frågor

Du kommer kunna uppleva en rad olika effekter av att träna Postural Yoga, så som:

  • Bättre hållning
  • Lätthetskänsla
  • Minskad smärta
  • Sover bättre
  • Vaknar mindre stel
  • Andas lättare/friare
  • Lugnare
  • Känner dig stabilare
  • Bättre rörlighet
  • Ökad stabilitet
  • Mer energi
  • Rör dig lättare/bättre

Vilka effekter just du upplever av Postural Yoga beror dock på vilka obalanser som du har i din kropp. Till en början kan effekten upplevas som kortvarig, men allt eftersom kommer effekten stanna kvar längre – för att till slut bli ditt nya normaltillstånd.

När du har varit i obalans en längre tid (för många i åratal) så kommer det att ta tid att programmera om kroppen att göra rätt.

Du ska inte behöva tänka ”sträck på dig” utan rätt hållning och funktion ska komma naturligt, av sig självt utan att du tänker på det. Ju oftare du kan påminna kroppen de första 4-6 månaderna, desto snabbare och mer hållbart resultat kommer du att få.

Bibehåll och stärk din hållning:
1-2 klasser/vecka
Bestående förändringar på sikt:
2-3 klasser/vecka
För snabbare resultat:
4-7 klasser/vecka

När du har blivit smärtfri eller nått ditt mål räcker det, för de allra flesta, att påminna kroppen 1-2 ggr/vecka.

Läs mer om hur du lägger upp din träning.

Nej det måste du inte. Du kan direkt komma igång med saker som du redan har hemma. Så som böcker, lådor, skärp och kuddar. Vill du kan du köpa till något av våra startkit i vår webbutik. Här hittar du mina egna mattor, block och bälten som jag rekommenderar för Postural Yoga.

Du kommer att behöva:

  • En yogamatta (något mjukt att ligga på)
  • Ett yogablock (eller en kudde)
  • Två yogablock (två lika höga föremål, tex böcker)
  • Ett yoga strap (vanligt skärp – ej elastiskt)
  • En vägg att göra övningar mot
  • En Pall/stol
  • Ett par strumpor

För varje klass kommer det att stå vad du behvöer för att vara med på varje klass.

Matta
1-2 block
Bälte
Vägg
Stol/pall
Strumpor

Du kan yoga när du vill och utöver våra liveklasser kan du välj mellan hundratals olika klasser och spara dina favoriter i videoarkivet.

Medlemskapet fortsätter automatiskt tills du väljer att säga upp det. Månadskostnaden dras automatiskt samma datum varje månad.

Vi har varken bindningstider eller uppsägningstider och du kan enkelt säga upp ditt medlemskap när du vill.

Självklart! De mjuka och skonsamma övningarna i Postural Yoga återställer kroppens naturliga balans – och då släpper stelheter av sig självt.

I Postural Yoga får ingenting smärta, hugga eller skära. Gör någon övning ont eller skapar obehag hoppar du bara över den. Med tid upplever de flesta att smärta och stelheter släpper. 

Postural Yoga Online är gruppträning med generellt balanserande övningar för att förbättra de vanligaste hållningsfelen.

Har du lättare smärtproblematik rekommenderar jag att dig att starta med grundkursen. Läs mer

Har du svår smärtproblematik eller mycket fysiska begränsningar rekommenderar jag dig att boka en individanpassad tid antingen digitalt eller i min studio i Örnsköldsvik. Baserat på din målsättning, problematik och hur mycket tid du vill lägga väljer jag ut den klass som passar bäst för dig just nu. Läs mer

Några gånger/ år befinner jag mig även runt om i Sverige och behandlar. Kolla här när/om jag kommer till just din stad.

Fortsätt yoga med mig om du upplever något av följande:

1. Varje pass går överraskande fort & tiden bara flyger förbi

Grattis du är i nuet, att vara i nuet ger din kropp bästa förutsättningen att läka, reparera och att hålla sig ung.

2. Du sover bättre och har mer energi.

Perfekt! Då har hållningsmusklerna börjat koppla på så att rörelsemusklerna kan slappna av och återhämta sig när du är i vila. Hållningsmusklerna ska balansera kroppen och hålla dig upprätt mot gravitationens tryck 24/h dygn, varje dag, hela livet ut.Om inte det sker måste andra mer energikrävande muskler kompensera, det tar mer energi och du blir kort och stel. Postural Yoga balanserar och kopplar på kroppens naturliga hållningssystem så att rörelsemusklerna, som tidigare fått kompensera, nu får vila och återhämtar sig när du sover och är stilla.

3. Du känner dig naturligt mer upprätt och kan stå och sitta längre utan att få ont.

Visste du att du inte ska behöva tänka på hållning? Tänker du ”sträck på dig” använder du fel muskler som kräver mer energi och belastar nacke, axlar och rygg betydligt mer. Hållningsmusklerna är inte viljestyrda utan ska komma naturligt, av sig själv utan att du tänker på det. Postural Yoga handlar alltså inte om vanliga ”hållnings-tips” utan ska ske av sig självt.

4. Du känner dig mer flexibel, lättare och rörligare

Hållningsmusklerna ska balansera din kropp inifrån och hålla din kropp upprätt mot gravitationens tryck med minsta möjliga belastning på kroppens leder.Om inte detta sker måste rörelsemusklerna kompensera vilket leder till korta och stela muskler som ökar belastningen på kroppens leder.Postural Yoga kopplar på de djupa hållningsmusklerna så att de mer ytliga rörelsemusklerna kan slappna av. Det gör att du naturligt känner dig mer flexibel, lättare och rörligare. ?

5. Du känner dig lugnare och mer stresstålig.

Postural Yoga minska stressnivåerna och släpper på rädslor och trauman som tidigare har fått dig till att reagera på ”småsaker” istället för att agera utifrån dina högsta önskningar och intentioner.  Fortsätt yoga!

6. Du känner mer livslust och motivation till att röra på dig mer.

Att känna sig smärtfri, lättare och smidigare gör att du blir gladare och får mer lust och motivation till allt annat du vill göra och prestera i livet.

7. Du hittat en träningsform som faktiskt blir av & utan att du måste tvinga dig genom passet

Amazing, det är svårt att hitta en träningsform där 45 minuter känns som 2o minuter och där du blir överraskad att passet redan är slut.
Vanligtvis är det tvärt om, tankarna är allt som oftast på vad du ska göra sen och  hur lång tid det är kvar… Känner du igen dig?

8. Andra börjar kommentera positiva förändringar.

Du får höra kommentarer så som ”att du fått bättre hållning”, ”är gladare”, ”har mera tålamod”, ”är lugnare”, ”har mer lyster”, ”strålar mer” etc.

Ett vanligt medlemskap kostar 149 kronor i månaden (99 kr/månad för studenter, personer med sjukintyg och alla över 65 år). Månadskostnaden dras automatiskt samma datum varje månad.

Du kan även välja att betala årsvis, då kostar det istället 1499 kronor per år. Du får alltså två månader gratis!

Vi har varken bindningstider eller uppsägningstider och du kan enkelt säga upp ditt medlemskap när du vill.

Generellt, under den första trimastern (upp till vecka 14), kan de flesta göra Postural Yoga utan problem. Nu (och även innan graviditet) är det perfekt att balansera och stärka kroppen inför resten av graviditeten men också så att du kan återhämta dig bättre efter förlossningen.
Alla övningar i Static Back är extra bra i början av graviditeten och så länge det känns bra att ligga på rygg (ex Static Back – Abdominal ContractionsStatic Back – Arm Presses High 3p och vanliga kuddtryck i samma position).

Under de första 2 trimestrarna (fram till v.28) är faktiskt det allra viktigaste att du lyssnar på din kropp och att du inte gör något som skapar obehag eller smärta. Vissa rörelser, ex ligga på mage eller på rygg, kommer att bli svårare under 2a trimestern (efter vecka 14) och då kan du antingen behöva modifiera vissa övningar eller göra andra övningar som du vet att just du gillar och mår bra av. Du kan alltid filtrera bort ryggliggande och magliggande i videoarkivet.

Under 3e trimastern är det väldigt individuellt vilka övningar som funkar för just dig. Generellt under 3e trimestern vill du inte jobba lika mycket med stabilisering av bäckenet (ex. kuddtryck, Pelvic Rolls – At Wall  etc) eftersom ditt bäcken nu ska mjukas/luckras upp och inte stabiliseras.
Under denna trimaster blir det mer fokus på lättare aktivering (ex. trycka extra löst på blocket), släppa kompensationer/stelheter (ex Runner’s Stretch – At WallChair Quad Stretch – Wall, bröststretch mm) och att göra övningar som just du mår bra av ofta (många brukar gilla Airbench). Generellt blir det mer sittande, knästående eller stående övningar. Jag kan även rekommendera dig att du inte gå för långt ut i ytterlägena med höfterna (ex. frog pose, Kneeling Groin Stretch etc) eftersom du nu är hypyermobil (överrörlig).

Dessa är endast generella guidelinjer. Om du är minsta osäker över en övning ska du prata med din läkare/barnmorska vad de rekommenderar just dig.