Självreglering
Det är viktigt att du övar på självreglering och tar pauser, i denna klass går vi igenom detta. Att du inte går över din 7a på en skala från 1 till 10 vare sig fysiskt eller emotionellt. Både i övningarna innan skakningarna då vi laddar musklerna och i den mer vilsamma parallell-positionen (fötterna i marken) där musklernas överspänning laddas ur. Detta så att kroppen ska hinna integrera och att du inte riskerar att känna dig mer stressad/överväldigad. Om du upplever obehag vill jag att du saktar ner processen och tar en paus. Om inte obehaget ger med sig vill jag att du avbryter processen.
Stödord för självreglering:
Grönt ljus (1-4): Lugn, till freds, avslappnad, närvarande och nyfiken.
Sakta ner (4-6): Nervös, ledsen, frustrerad, skuld, orolig, irriterad, otålig, trött
Avbryt (7-10): Panik, smärta, vrede, ilska, rädsla, utmattad
Fysiskt stanna på en 6-7 (när du känner värme, lätt aktivering). Du har gått för långt om du känner att det bränner om du får mjölksyra eller får ont.
Kom ihåg att du kan gå upp snabbare till parallell-position från fjärilens position om du redan kommit igång med skakningarna.
