Gör Postural Yoga ofta, gärna dagligen, under ett års tid. Kom ihåg att fortsätta även om du nått symptomfritt innan dess. Promenera är okej men ta inte för långa steg utan ta korta steg med högre frekvens om du har bråttom (gäller egentligen alla).
Undvik att:
- Krumma ryggen/runda ländryggen (t.ex. katten i cat cow, Static Back Abdominal Crunches). Dock är det okej att plana ut ryggen så som i Airbench eller övningar i Static Back positionen (förutsatt att de inte gör ont).
- Kraftiga rotationer i ländryggen (t.ex. Crocodile Twist, Flexion Floor Twist, Ankle Knee Cross Over Twist etc).
- Kraftiga sidoböjningar (tex Wall QLO Stretch).
OBS! Om ovanstående rörelser inte göra ont under tiden eller 2 dagar efter så är troligen diskbråcket så pass läkt att det är okej att utföra rörelsen.
Bra övningar:
- Övningar i Static Back (sök på ”static back” i videoarkivet)
- Modified Floor block
- Static Dog
- Hooklying Knee Pillow Squeezes
- Airbench.
Övningar som ofta fungerar (var försiktig):
Leta klasser som innehåller dessa övningar och testa hur det känns medan du gör klassen och under 2 dagar efter. Stanna med klasser som du mår bra av i 4-6 veckor.
