Gör steg 1-3 för alla klasserna innan du går vidare till steg 4.
1. KÄNN EFTER FÖRE VARJE KLASS
Hur känns det att gå och röra på dig? Hur känns din hållning? Hur mår du?
Tips: Ta gärna dessa 8 foton på din hållning innan varje klass.
2. GÖR VARJE KLASS 7 GÅNGER
Gör varje klass 7 ggr (max 1/dag och helst inom 3 veckor).
3. GRADERA VARJE KLASS
När du gjort en klass 7 ggr tar du nya foton, gradera klassen (1-5) och antecknar varför du gillade/inte gillade klassen.
5: Gillar klassen starkt eller märker/ser stor förbättring.
4: Gillar verkligen klassen eller märker/ser tydlig förbättring.
3: Gillar klassen eller märker/ser en förbättring.
2: Ingen märkbar förbättring.
1: Gillar inte klassen eller får negativ förändring.
4. VÄLJ UT DINA 2 FAVORITER
När du gjort alla 5 klasserna 7 ggr var läser du igenom dina anteckningar och graderingar och väljer ut dina 2 favorit-klasser.
5. GÖR DINA FAVORITER YTTERLIGARE 7 GÅNGER
Gör dina 2 favoriter ytterligare 7 ggr var. Du kan självklart göra dem fler gånger om du fortfarande får förbättringar. Gör klasserna varannan gång.
OBS! Alla klasser som du graderat 4-5 är bra klasser att återkomma till då och då, även efter kursen. Ett tips är att spara dessa klasser i dina favoriter och att skriva en anteckning varför du gillade klassen (mer energi, bättre hållning, lugnare etc).
