Abduction Adduction – Feet Close
- 90 graders vinkel i knä och höft. En knytnävsbredd mellan fötterna, tredje tån pekandes rakt upp mot taket.
- Andas in, rotera låren utåt så att knäna far isär. (rulla på utsidan av fötterna)
- Rotera tårna in och hälarna utåt så att fötterna krummas och fotvalvet lyfts.
- Andas ut, kom långsamt tillbaka till startposition.
- Tillåt svanken höjas när knäna går isär, låt svanken planas ut när knäna går ihop.
- Får du kramp – krumma fötterna lite mindre från början.
- Hälarna glider mot varandra.
- Reser fotvalvet genom att bara böja tårna.
- Smärta/obehag under övningen.
- Väldigt instabila/överrörliga fotleder.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.