Active Bridges – Strap
- Hälarna strax utanför knäled (ca 90 grader i knäled) och tredje tån rakt fram.
- En näve mellan knäna, konstant tryck mot bältet med microsvank genom hela övningen.
- Slappna av i ryggen, spänn skinkorna, och lägg vikten på hälarna.
- Andas in, lyft höfterna mot taket – tänk rotera ut låren och lyft ljumskarna upp mot taket.
- Andas ut, sänk långsamt höfterna ned mot golvet.
- Slappna av i skinkorna helt innan nästa lyft (håll kvar tycket på bältet och microsvanken hela tiden).
- Tänk som en hängbro mellan höft och axlar – håll ner revbenen (skjut INTE på med ryggen) när du lyfter höften.
- Arbetet ska framför allt kännas i sätet, minimalt i baklår och ländrygg
- Stanna på en höjd där du känner ett lätt jobb i buken (gå inte maximalt upp med höften).
- Svårt att hitta ett jobb i buken: testa att dra in svansen mellan benen så att du får en microsvank och ljumskarna hamnar längst upp, flytta ut fötterna lite lägre ut från rumpan och sök en höjd där du känner ett milt sug.
- Går du för långt upp kommer du känna att jobbet flyttar sig till endast säte. Går du ännu högre upp kommer jobbet även i ryggfiléerna.
- Om vikten hamnat på framfoten, flytta fötterna längre ut från rumpan
- Släpper trycket på bältet.
- Går för högt upp.
- Tappar microsvanken vid lyft.
- Pressar på med ryggen i stället för lyfta ljumskarna.
- Ryggen pressas upp mot taket i stället för ljumskarna.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Introduktion av Postural Yoga 20200831
- Kicka igång och stärk skinkorna (30 min)
- Klass mot Hallux Valgus
- För dig med bakåttippat bäcken
- Höftobalanser och stela axlar
- Kobenthet & pronation
- Kobenthet & pronation Steg 1
- Mot artros i höftled
- Favorit i Repris från 20201119
- Kobenthet & bröstrygg
- Knäproblem & plattfot
- Stärk och lyft hållningen upp
- Hela kroppen + stela SI-leder
- Postural Yoga Soft
- Skakpass mot stela höfter och kobenthet
- För löpare
- Ett stärkande pass för höfter
- Grundklass 4
- Mot stelheter i ben och höfter
- Stärk höfterna och minska kobenthet
- Favorit i repris från 20230509
- Pass för fot, knä och höft
- Grundklass 4 – 27 min
- Stärka och balansera höfter och rätt svank