Active Bridges – Wide
- Hälarna nära rumpan och tredje tån rakt fram
- Fötterna axelbrett och knäna ovanför fotlederna
- Slappna av i ryggen, spänn skinkorna, och lägg vikten på hälarna
- Andas in, lyft höfterna mot taket
- Andas ut, sänk långsamt höfterna mot golvet
- Arbetet ska framför allt kännas i sätet och ut mot sidorna, minimalt i baklår och ländrygg
- Fötterna ska vara så nära rumpan som möjligt med bibehållen vikt på hälarna.
- Ryggen pressas upp mot taket istället för ljumskarna
- Vikten hamnar på framfoten
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
