Active Cobra On Elbows – Heel Presses

Instruktion:

• Armbågarna lite bredare än axelbrett och något framför axlarna.
• Sjunk ihop mellan skulderbladen, pressa ihop skulderbladen maximalt och vrid tummarna utåt.
• Andas in, tryck successivt ihop fotsulorna samtidigt som du tryck armbågarna nedåt bakåt och skjut bröstbenet framåt.
• Håll andetaget och ökar avståndet mellan händer och roterar tummarna mot golvet.
• Andas ut, släpp successivt trycket.

Tips:

• Justera bredden mellan armbågarna så att du får maximalt arbete mellan skulderbladen.
• Lyft bröstbenet uppåt/framåt utan att skulderbladen glider isär (håll ihop maximalt).

Vanliga misstag:

• Axlarna åker upp mot öronen.
• Tappar skulderbladen.