Active Cobra To Downward Dog

Instruktioner:

• Cobra till Downward dog:
• Håll ihop skulderbladen maximalt, håll armbågarna nära kroppen
• Res dig uppåt mot Downward Dog (bild 2) via ljumskarna, svanka maximalt
• Slappna av i magen under hela övningen
• Downward dog till cobra:
• Böja armarna långsamt och sikta med bröstet mot marken
• Gå så långt du kan sedan trycker du dig uppåt genom att trycka händerna ner mot marken
• Håll armbågrna in mot kroppen och benen raka genom hela övnigen

Tips:

• Cobra till Downward dog
  • Res dig från cobran via ljusmkarna – tänk omvänd fällkniv, gör rörelsen utan att aktivt spänna magen och låren.
  • För mer utmaning: be någon hålla ett lätt mottryck på höften
  • Om det känns i länden, ha knäna böjda i första delen av rörelsennär när du lyfter upp till Downward Dog.
• Downward dog till Cobra
  • Gå närmare och närmare marken med bröstet innan du trycker dig uppåt till cobran

Vanliga misstag:

• Spänner matgen och låren
• Håller armbågarna från kroppen under rörelsen
• Böjer benen