Active Cobra To Downward Dog
- Cobra till Downward dog:
- Håll ihop skulderbladen maximalt, håll armbågarna nära kroppen
- Res dig uppåt mot Downward Dog (bild 2) via ljumskarna, svanka maximalt
- Slappna av i magen under hela övningen
- Downward dog till cobra:
- Böja armarna långsamt och sikta med bröstet mot marken
- Gå så långt du kan sedan trycker du dig uppåt genom att trycka händerna ner mot marken
- Håll armbågrna in mot kroppen och benen raka genom hela övnigen
- Cobra till Downward dog
- Res dig från cobran via ljusmkarna – tänk omvänd fällkniv, gör rörelsen utan att aktivt spänna magen och låren.
- För mer utmaning: be någon hålla ett lätt mottryck på höften
- Om det känns i länden, ha knäna böjda i första delen av rörelsennär när du lyfter upp till Downward Dog.
- Downward dog till Cobra
- Gå närmare och närmare marken med bröstet innan du trycker dig uppåt till cobran
- Spänner matgen och låren
- Håller armbågarna från kroppen under rörelsen
- Böjer benen
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.