Airbench – Abductor Presses
Instruktion:
- Tredje tån rakt fram
- En knytnävsbredd mellan fötterna, två mellan knäna
- Andas in via buken, öka samtidigt trycket mot bandet
- Andas ut, minska succesivt trycket på blocket
- Bibehåll neutral svank genom hela övningen
- Arbeta med utsidan av höfterna
Tips:
- Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen
Vanliga misstag:
- Spänner överkroppen (käkarna, rygg, mage)
- Andningen sker ytligt
- Spänner skinkorna
