Airbench Extensions – Abductor Presses

Instruktion:

• En knytnävsbredd mellan fötterna och två mellan knäna
• Stanna vid 90 grader
• Tredje tån rakt fram, vikten på hälarna
• Svanka från höften, skulderbladen maximalt ihop
• Andas in, tryck utåt utan att tappa framåttippningen och skulderbladen
• Andas ut, släpp långsamt trycket

Tips:

• Stanna tidigare om det blir för tungt att gå hela vägen ner
• Justera fötternas position allteftersom du sjunker djupare
• Sätt händerna mot axlarna för att lättare få ihop skulderbladen

Vanliga misstag:

• Spänner skinkorna vid tryck
• Svankar med ryggen
• Knäna framför fotlederna
• Vikten på framfoten