Airbench Extensions – Abductor Presses
- En knytnävsbredd mellan fötterna och två mellan knäna
- Stanna vid 90 grader
- Tredje tån rakt fram, vikten på hälarna
- Svanka från höften, skulderbladen maximalt ihop
- Andas in, tryck utåt utan att tappa framåttippningen och skulderbladen
- Andas ut, släpp långsamt trycket
- Stanna tidigare om det blir för tungt att gå hela vägen ner
- Justera fötternas position allteftersom du sjunker djupare
- Sätt händerna mot axlarna för att lättare få ihop skulderbladen
- Spänner skinkorna vid tryck
- Svankar med ryggen
- Knäna framför fotlederna
- Vikten på framfoten
- Knäsmärtor, stela spända onda framlår, för svankig, stel ländrygg
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
