Airbench – Knee Pillow Squeezes
- Sjunk långsamt nedåt till strax ovanför 90 grader
- Placera hälarna något framför knäna, tårna svagt inåt
- Blocket mellan knäna och en knytnävsbredd mellan fötterna
- Runda länden mot väggen, låt huvud och skuldror lätta från väggen
- Vikten på hälarna och stortårna, lätt tryck mot blocket
- Andas in, slappna av i magen och ryggen
- Andas ut, skjut länden uppåt/bakåt via hälarna
- Kudden/blocket bör vara så att det blir ca 2 knytnävar mellan knäna
- Placera fötterna längre fram om du inte kan ha vikten på hälarna
- Knäna är för tätt om du inte kan se dina fotknölar mellan knäna
- Stanna ännu högre upp om det blir för tungt
- Jobbet ska ske i mitten/övre delen av låren. Inte nere vid knäna
- Lätta axlarna och huvud från väggen tills dess att länden får kontakt med väggen
- Fötterna för nära väggen, vikten på framfoten
- Nacken/skuldror pressas mot väggen så att svanken lättar från väggen
- Knäna faller för nära varandra
- Mage, skinkor, rygg spänner sig
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
