All 4 – Arm Lifts

Instruktion:

• Händer under axlar, knäna under höften
• Ryggen i neutral position med neutral svank (dra fram en liten svank)
• Huvudet som en förlängning av ryggraden
• Dra in navelen inåt/neråt mot svanskotana
• Lyft ena armen lätt och långsamt upp till axelhöjd, håll i 2 andetag
• Sänk ner långsamt och skifta vikten till andra handen utan att tappa aktiveringen
• Upprepa på andra sidan

Tips:

• Stå framför en spegel
• Gör ett mjukt ”Tssss” ljud för att hitta hur du ska dra ihop magen
• Tryck lätt ned motsatt hand och knä för att skifta vikten dit

Vanliga misstag:

• Lyfter för snabbt
• Tappar aktiveringen vid lyft
• Kroppen skiftar åt något håll
• Aktiverar övre magen och under revbenen ”chest gripping”