Ankle Knee Cross Over – At Wall

Instruktion:

• Sätt vänster fot på höger knä. Handflatorna uppåt.
• Höger fot i väggen med tredje tån rakt upp. 90 grader i höger knäled.
• Ligg jämt på höfterna och tippa bäckenet milt framåt.
• För vänster knäet närmare väggen för djupare stretch.
• Håll höfterna jämna (lika nära väggen) genom hela övningen.
• Gör valt antal andetag och repetera på andra sidan.

Tips:

• Känns det väldigt stelt: flytta rumpan längre ut från väggen.
• För mer stretch: Dra bäckenet och kroppen framåt mot väggen genom att föra svanskotan i riktning mot marken (för höftkulorna närmare låren). Ryggen ska vara helt avslappnad.
• Använd andetaget för att få kroppen att släppa spänningar i skinka/baklår.

Vanliga misstag:

• Pressar knäet för hårt så att höfterna blir ojämna.
• Pressar för mycket så att överkroppen spänner sig.
• Svankar med hjälp av ryggen.