Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Ankle Knee Cross Over – At Wall

  • Sätt vänster fot på höger knä. Handflatorna uppåt.
  • Höger fot i väggen med tredje tån rakt upp. 90 grader i höger knäled.
  • Ligg jämt på höfterna och tippa bäckenet milt framåt.
  • För vänster knäet närmare väggen för djupare stretch.
  • Håll höfterna jämna (lika nära väggen) genom hela övningen.
  • Gör valt antal andetag och repetera på andra sidan.
  • Känns det väldigt stelt: flytta rumpan längre ut från väggen.
  • För mer stretch: Dra bäckenet och kroppen framåt mot väggen genom att föra svanskotan i riktning mot marken (för höftkulorna närmare låren). Ryggen ska vara helt avslappnad.
  • Använd andetaget för att få kroppen att släppa spänningar i skinka/baklår.
  • Pressar knäet för hårt så att höfterna blir ojämna.
  • Pressar för mycket så att överkroppen spänner sig.
  • Svankar med hjälp av ryggen.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
  • Eventuellt Diskbråck 

  • Byt höftled 

  • Grov Artros i höftled 

Utrustning

Liten vägg (80 cm)Matta