Bli medlem

Välj månads- eller årsmedlemskap och få direkt tillgång till alla klasser och funktioner. Du kan ändra eller avsluta ditt medlemskap när du vill.

Detta ingår

  • Introduktionskurs
  • 2 nya klasser/vecka
  • 350+ klasser (5-60min)
  • Månadens korta - för dig med lite tid
  • Välj klass efter problemområde
  • Spara dina favoriter
  • Använd friskvårdsbidrag
  • 10% rabatt i webbshoppen

Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Glömt lösenord

Om du glömt bort ditt lösenord, ange din e-postadress nedan och klicka på "Återställ lösenord" så kommer en återställningslänk att skickas till dig.

Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser
.

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågor och svar) som hålls för medlemmar en gång varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor ställs inte här utan mailas direkt till info@posturalyoga.se.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Få full tillgång

Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till alla videor och funktioner!

Bli medlem

Redan medlem? Logga in

Ankle Knee Cross Over – Elevated

Instruktioner:

  • Vänster häl på höger knä, rotera höger lår/knä utåt och underbenet/foten inåt.
  • Flexa höger foten mot dig – FOKUS att även flexa lilltåsidan mot dig.
  • Handflatorna uppåt. Ligg jämt på höfterna.
  • Slappna av i axlar, mage och rygg under hela övningen.
  • Bibehåll höfterna jämna (håll höger höft upp mot armhålan).
  • Gör valt antal andetag och repetera på andra sidan.

Tips:

  • Du kan även starta övningen från en stol (bild 2) eller från en vägg (3).
    • Från stol: placera foten på knät och lyft sedan upp benet från stolen.
    • Från väg: Ena foten i väggen, plancera den andra foten på knät. lyft sedan ut foten från väggen.
  • Ligg med armarna ovanför huvudet med handflatorna uppåt för att lättare slappna av i axlarna.
  • Om du börjar spänna axlar eller magen har du gjort övningen för länge.
  • För ökad stretch: tippa svanskotan nedåt mot golvet (utan att tappa knäet eller höften från dig).
  • Utmaning: Pressa knäet (som inte har en fot på sig) från dig utan att använda händerna.

Vanliga misstag:

  • Flexar bara stortåsidan på foten.
  • Pressar knäet för hårt så att höfterna blir ojämna.
  • Svankar med hjälp av ryggen.
  • Håller i benen med händerna.