Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Ankle Knee Cross Over – Elevated

  • Vänster häl på höger knä, rotera höger lår/knä utåt och underbenet/foten inåt.
  • Flexa höger foten mot dig – FOKUS att även flexa lilltåsidan mot dig.
  • Handflatorna uppåt. Ligg jämt på höfterna.
  • Slappna av i axlar, mage och rygg under hela övningen.
  • Bibehåll höfterna jämna (håll höger höft upp mot armhålan).
  • Gör valt antal andetag och repetera på andra sidan.
  • Du kan även starta övningen från en stol (bild 2) eller från en vägg (3).
    • Från stol: placera foten på knät och lyft sedan upp benet från stolen.
    • Från väg: Ena foten i väggen, plancera den andra foten på knät. lyft sedan ut foten från väggen.
  • Ligg med armarna ovanför huvudet med handflatorna uppåt för att lättare slappna av i axlarna.
  • Om du börjar spänna axlar eller magen har du gjort övningen för länge.
  • För ökad stretch: tippa svanskotan nedåt mot golvet (utan att tappa knäet eller höften från dig).
  • Utmaning: Pressa knäet (som inte har en fot på sig) från dig utan att använda händerna.
  • Flexar bara stortåsidan på foten.
  • Pressar knäet för hårt så att höfterna blir ojämna.
  • Svankar med hjälp av ryggen.
  • Håller i benen med händerna.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
  • Eventuellt Diskbråck 

  • Byt höftled 

  • Grov Artros i höftled 

Utrustning

MattaStol

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.