Ankle Knee Cross Over – Hooklying

Instruktioner

• Placera ena hälen på andra bents lår uppe vid knät
• Microsvank och se till att håll höfterna jämna.
• För varje andetag, skjuter du (med benets kraft) knäet längre och längre bort från dig (bibehåll höfterna jämna).
• Andas långsamt och fokucera på att inte spänna axlar och nacke.
• Repetera på andra sidan.

Tips:

• Om det känns ”bom stopp” flytta foten på golvet längre bort från rumpan.

Vanliga misstag:

• Pressar knäet för hårt så att kroppen inte kan slappna av.
• Använder händerna för att trycka benet bortåt.