Ankle Knee Cross Over – Twist
Instruktioner
- Placera höger häl på vänster knä, fäll underkroppen åt vänster.
- Knäet ska hela vägen ner i marken, foten ska vara strax ovanför golvet.
- Låt överkroppen följa med höften men håll kvar båda axlarna i marken.
- Vrid huvudet åt höger, håll upp höger höft, öppna upp höften mer och mer genom övningen.
- Andas långsamt och fokusera på att slappna av i axlar och nacke.
- Repetera på andra sidan.
Tips:
- För djupare effekt: Skjut knät ut från kroppen (som att någon drar ditt ben ut från kroppen).
- Det gör inget om övningen inte känns så mycket eller om du inte kommer så mycket längre i denna övning. Det är viktigt att göra övningen ändå då övningen/positionen mjukar upp SI-leden, jobbar tvärs emot kompensation i fot, knä och höft och är motsatt kompression och kompensation i höftled.
- Om ena axeln lyfter eller om knäet inte kommer ner till marken: Lägg ett block under knäet (bild 3).
- Om det känns ”bom stopp” testa:
- Placera hälen längre upp från golvet (mer på insidan av knät).
- Flytta foten på benet som är i marken längre bort från rumpan.
- Lägg ett block under knäet (bild 3).
- Funkar inte något av ovan: stanna i positionen enligt bild 1 och tryck knäet från dig.
Vanliga misstag:
- Pressar knäet för hårt så att kroppen inte kan slappna av.
- Använder händerna för att trycka benet bortåt.
- Glömmer att vrida huvudet.
- Har foten i golvet.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Klass mot kutrygg
- Postural Yoga Challenge
- Kobenthet & pronation
- Kobenthet & pronation Steg 1
- Postural Yoga Soft
- Räta upp kobenta ben
- Skakpass mot stelheter i höfterna
- Introduktion av Postural Yoga 20200831
- Stärka coren och kedjan fot, knä höft
- Kicka igång höfterna fram och bak
- Koppla på och balansera skinkorna
- Stärka dig ur kobenthet och pronation
- Klass mot Hallux Valgus
- Postural Yoga Soft
- Höftstärkande skakpass
- Balansera höfter och ländrygg.
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Höft och ländryggspass i 4 block
- Lära länd- och bröstrygg att slappna av
- Postural Yoga Soft – Sommarstugan
- Höftobalanser och stela axlar
- 2 veckorutmaning knän
- Postural Yoga Flow (16-40 min)
- Öka självkänslan + släpp ångest & stress
- Höftstärkar pass i 2 block
- Stabilisera höfter & knän
- Favorit i Repris från 20201119
- Utmaning mot stela höfter
- Kobenthet & bröstrygg
- Knäproblem & plattfot
- Postural Yoga Flow
- Hela kroppen + stela SI-leder
- Skakpass för löpare
- Postural Yoga Soft
- Skakpass mot stela höfter och kobenthet
- För löpare
- Morgonpass
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Räta upp och öppna upp kroppen
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Ett skak-pass för hela kroppen
- Räta upp benen och förbättra balansen!
- Höftbalansering
- Skaka loss och släpp spänningar i höfter och ben
- Mot stela höfter och fotleder
- Stärk och mjuka upp kroppen!
- Stabilisera och stärk ditt gångsteg!