Ankle Knee Cross Over – Twist

Instruktioner

• Placera höger häl på vänster knä, fäll underkroppen åt vänster.
• Knäet ska hela vägen ner i marken, foten ska vara strax ovanför golvet.
• Låt överkroppen följa med höften men håll kvar båda axlarna i marken.
• Vrid huvudet åt höger, håll upp höger höft, öppna upp höften mer och mer genom övningen.
• Andas långsamt och fokusera på att slappna av i axlar och nacke.
• Repetera på andra sidan.

Tips:

• För djupare effekt: Skjut knät ut från kroppen (som att någon drar ditt ben ut från kroppen).
• Det gör inget om övningen inte känns så mycket eller om du inte kommer så mycket längre i denna övning. Det är viktigt att göra övningen ändå då övningen/positionen mjukar upp SI-leden, jobbar tvärs emot kompensation i fot, knä och höft och är motsatt kompression och kompensation i höftled.
• Om ena axeln lyfter eller om knäet inte kommer ner till marken: Lägg ett block under knäet (bild 3).
• Om det känns ”bom stopp” testa:
  • Placera hälen längre upp från golvet (mer på insidan av knät).
  • Flytta foten på benet som är i marken längre bort från rumpan.
  • Lägg ett block under knäet (bild 3).
  • Funkar inte något av ovan: stanna i positionen enligt bild 1 och tryck knäet från dig.

Vanliga misstag:

• Pressar knäet för hårt så att kroppen inte kan slappna av.
• Använder händerna för att trycka benet bortåt.
• Glömmer att vrida huvudet.
• Har foten i golvet.