Bli medlem

Välj månads- eller årsmedlemskap och få direkt tillgång till alla klasser och funktioner. Du kan ändra eller avsluta ditt medlemskap när du vill.

Detta ingår

  • Introduktionskurs
  • 2 nya klasser/vecka
  • 350+ klasser (5-60min)
  • Månadens korta - för dig med lite tid
  • Välj klass efter problemområde
  • Spara dina favoriter
  • Använd friskvårdsbidrag
  • 10% rabatt i webbshoppen

Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Glömt lösenord

Om du glömt bort ditt lösenord, ange din e-postadress nedan och klicka på "Återställ lösenord" så kommer en återställningslänk att skickas till dig.

Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser
.

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågor och svar) som hålls för medlemmar en gång varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor ställs inte här utan mailas direkt till info@posturalyoga.se.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Få full tillgång

Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till alla videor och funktioner!

Bli medlem

Redan medlem? Logga in

Ankle Knee Cross Over – Twist

Instruktioner

  • Placera höger häl på vänster knä, fäll underkroppen åt vänster.
  • Knäet ska hela vägen ner i marken, foten ska vara strax ovanför golvet.
  • Låt överkroppen följa med höften men håll kvar båda axlarna i marken.
  • Vrid huvudet åt höger, håll upp höger höft, öppna upp höften mer och mer genom övningen.
  • Andas långsamt och fokusera på att slappna av i axlar och nacke.
  • Repetera på andra sidan.

Tips:

  • För djupare effekt: Skjut knät ut från kroppen (som att någon drar ditt ben ut från kroppen).
  • Det gör inget om övningen inte känns så mycket eller om du inte kommer så mycket längre i denna övning. Det är viktigt att göra övningen ändå då övningen/positionen mjukar upp SI-leden, jobbar tvärs emot kompensation i fot, knä och höft och är motsatt kompression och kompensation i höftled.
  • Om ena axeln lyfter eller om knäet inte kommer ner till marken: Lägg ett block under knäet (bild 3).
  • Om det känns ”bom stopp” testa:
    • Placera hälen längre upp från golvet (mer på insidan av knät).
    • Flytta foten på benet som är i marken längre bort från rumpan.
    • Lägg ett block under knäet (bild 3).
    • Funkar inte något av ovan: stanna i positionen enligt bild 1 och tryck knäet från dig.

Vanliga misstag:

  • Pressar knäet för hårt så att kroppen inte kan slappna av.
  • Använder händerna för att trycka benet bortåt.
  • Glömmer att vrida huvudet.
  • Har foten i golvet.

 

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.