Bli medlem

Välj månads- eller årsmedlemskap och få direkt tillgång till alla klasser och funktioner. Du kan ändra eller avsluta ditt medlemskap när du vill.

Detta ingår

  • Introduktionskurs
  • 2 nya klasser/vecka
  • 350+ klasser (5-60min)
  • Månadens korta - för dig med lite tid
  • Välj klass efter problemområde
  • Spara dina favoriter
  • Använd friskvårdsbidrag
  • 10% rabatt i webbshoppen

Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Glömt lösenord

Om du glömt bort ditt lösenord, ange din e-postadress nedan och klicka på "Återställ lösenord" så kommer en återställningslänk att skickas till dig.

Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser
.

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågor och svar) som hålls för medlemmar en gång varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor ställs inte här utan mailas direkt till info@posturalyoga.se.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Få full tillgång

Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till alla videor och funktioner!

Bli medlem

Redan medlem? Logga in

Chair Quad Stretch – Wall

Instruktion

  • Skjut fram höften så att höften hamnar framför knät.
  • Spänn sätesmusklerna och tippa bäckenet bakåt (svansen in mellan benen) genom hela övningen.
  • Andas in till stretchen.
  • Andas ut, spänn skinkorna och tippa bäckenet ytterligare.

Tips:

  • Lägg en kudde/mjukt block under knäet om det gör ont.
  • För mycket stela fotleder eller framlår: lägg upp bakre foten mot en soffkant i stället.
  • För att lättare spänna skinkorna: Skjut höften ännu längre fram alternativt lägg foten på soffkanten.
  • Reglera var det stretchar i låret genom att skjuta höften längre fram/bak.

Vanliga misstag:

  • Spänner ryggfiléerna – böjer ryggen bakåt ovanför naveln.
  • Höften för långt bak så att man inte kan spänna sätet eller tippa höften bakåt.
  • Går fram och tillbaka med bäckenet.

 

Har du svårt att sätta upp foten mot väggen kan du sätta upp foten mot en soffkant eller liknande istället!

Alternativ övning om du har svårt att stå på knä: Standing – Quad Stretch

Utrustning

Ett blockLiten vägg (80cm)MattaStol

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.

Alternativa övningar