Chair Quad Stretch
-
Instruktion
Instruktion
- Skjut fram höften så att höften hamnar framför knät.
- Spänn sätesmusklerna och tippa bäckenet bakåt (svansen in mellan benen) genom hela övningen.
- Andas in till stretchen.
- Andas ut, spänn skinkorna och tippa bäckenet ytterligare.
Tips:
- Lägg en kudde/mjukt block under knäet om det gör ont.
- För mycket stela fotleder eller framlår: lägg upp bakre foten mot en soffkant i stället.
- För att lättare spänna skinkorna: Skjut höften ännu längre fram alternativt lägg foten på soffkanten.
- Reglera var det stretchar i låret genom att skjuta höften längre fram/bak.
Vanliga misstag:
- Spänner ryggfiléerna – böjer ryggen bakåt ovanför naveln.
- Höften för långt bak så att man inte kan spänna sätet eller tippa höften bakåt.
- Går fram och tillbaka med bäckenet.
-
Instruktion
Instruktion
- Skjut fram höften så att höften hamnar framför knät.
- Spänn sätesmusklerna och tippa bäckenet bakåt (svansen in mellan benen) genom hela övningen.
- Andas in till stretchen.
- Andas ut, spänn skinkorna och tippa bäckenet ytterligare.
Tips:
- Lägg en kudde/mjukt block under knäet om det gör ont.
- För mycket stela fotleder eller framlår: lägg upp bakre foten mot en soffkant i stället.
- För att lättare spänna skinkorna: Skjut höften ännu längre fram alternativt lägg foten på soffkanten.
- Reglera var det stretchar i låret genom att skjuta höften längre fram/bak.
Vanliga misstag:
- Spänner ryggfiléerna – böjer ryggen bakåt ovanför naveln.
- Höften för långt bak så att man inte kan spänna sätet eller tippa höften bakåt.
- Går fram och tillbaka med bäckenet.
Utrustning
