Child’s Pose – Elevated

Instruktion:

• Lägg dig  enl. bilden
• Låt rumpan ta i hälarna och bröset falla så långt ner du kan mot marken
• Lyft upp runpan 10-15 cm från hälarna genom att svanka (puta med rumpan uppåt). Du ska känna att det jobbar i ljumskarna.
• Håll positionen statiskt samtitigt som du mjukt pressar ner händerna i marken med raka armar
• Gör valt antal och repetera på andra sidan

Tips:

• Svanka genom att jobba med ljumskarna, tänk att bröstet ska ner mot marken och rumpan upp i vädret.

Vanliga misstag:

• Böjer armbågarna
• Håller andan