Child’s Pose to Downward Dog
- Starta i Child’s Pose med raka armar, händerna axelbrett, magen mot låren, rumpan så nära hälarna som möjligt, neutral fotposition med tårna i marken. Bild 1
- Andas in, lyft svanskotan långsamt uppåt med böjda knän utan att tappa kontakten mellan låren och magen.
- Stå 1-2 sekunder. Bild 2
- Andas ut sänk dig sakta ner till startpositionen.
- Rotera låren milt utåt så att det är ca 2 knytnävars bredd mellan knäna under hela övningen.
- Svanka maximalt med ljumskmusklerna genom hela övningen – tippa svanskotan upp mot taket och för magen närmare låren (böjda knän).
- Om knäna faller ihop sätt ett block mellan knäna (tryck ej hårt).
- Pekfingret rakt fram, rotera armarna utåt så att skulderbladen möts – du ska nu känna ett jobb i bröstryggen.
- Sträcker benen så att det blir ett mellanrum mellan mage och lår.
- Pressar på med ryggen.
- Knäna faller in mot mitten.
- Fötterna är bredare än en knytnävsbredd.
- Fötterna vrids utåt.
- Glömmer trycka fingertopparna i golvet.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
