Child’s Pose to Downward Dog
Instruktioner:
-
Starta i Child’s Pose med raka armar, händerna axelbrett, magen mot låren, rumpan så nära hälarna som möjligt, neutral fotposition med tårna i marken. Bild 1
-
Andas in, lyft svanskotan långsamt uppåt med böjda knän utan att tappa kontakten mellan låren och magen.
-
Stå 1-2 sekunder. Bild 2
-
Andas ut sänk dig sakta ner till startpositionen.
-
Rotera låren milt utåt så att det är ca 2 knytnävars bredd mellan knäna under hela övningen.
Tips:
- Svanka maximalt med ljumskmusklerna genom hela övningen – tippa svanskotan upp mot taket och för magen närmare låren (böjda knän).
-
Om knäna faller ihop sätt ett block mellan knäna (tryck ej hårt).
-
Pekfingret rakt fram, rotera armarna utåt så att skulderbladen möts – du ska nu känna ett jobb i bröstryggen.
Vanliga misstag:
-
Sträcker benen så att det blir ett mellanrum mellan mage och lår.
-
Pressar på med ryggen.
-
Knäna faller in mot mitten.
-
Fötterna är bredare än en knytnävsbredd.
-
Fötterna vrids utåt.
-
Glömmer trycka fingertopparna i golvet.