Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Clamshell Exercise

  • Höfterna parallella och neutral svank genom hela övningen

  • Lyft midjan så att ryggraden blir rak

  • Andas in, rotera benet utåt så att knäna åker ifrån varandra

  • Stanna en sekund

  • Andas ut, sänk långsamt ner benet så att knäna möts

  • Arbetet ska kännas på utsidan och djupt inne i skinkan

  • Lyft inte mer än att du kan bibehålla höfterna parallella, svanken neutral och midjan lyft

  • Tryck hälarna lätt mot varandra genom hela övningen

  • När det blir lätt att göra 12 sätter du ett miniband mellan benen (https://hefitness.se/ovrigt/minibands/)

  • Lyfter för långt så att höften roterar med

  • Tappar midjan

  • Spänner överkroppen

  • Går för fort

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.