Clamshell Exercise

Instruktion:

• Höfterna parallella och neutral svank genom hela övningen
• Lyft midjan så att ryggraden blir rak
• Andas in, rotera benet utåt så att knäna åker ifrån varandra
• Stanna en sekund
• Andas ut, sänk långsamt ner benet så att knäna möts

Tips:

• Arbetet ska kännas på utsidan och djupt inne i skinkan
• Lyft inte mer än att du kan bibehålla höfterna parallella, svanken neutral och midjan lyft
• Tryck hälarna lätt mot varandra genom hela övningen
• När det blir lätt att göra 12 sätter du ett miniband mellan benen (https://hefitness.se/ovrigt/minibands/)

Vanliga misstag:

• Lyfter för långt så att höften roterar med
• Tappar midjan
• Spänner överkroppen
• Går för fort