Clamshell Exercise
-
Höfterna parallella och neutral svank genom hela övningen
-
Lyft midjan så att ryggraden blir rak
-
Andas in, rotera benet utåt så att knäna åker ifrån varandra
-
Stanna en sekund
-
Andas ut, sänk långsamt ner benet så att knäna möts
-
Arbetet ska kännas på utsidan och djupt inne i skinkan
-
Lyft inte mer än att du kan bibehålla höfterna parallella, svanken neutral och midjan lyft
-
Tryck hälarna lätt mot varandra genom hela övningen
-
När det blir lätt att göra 12 sätter du ett miniband mellan benen (https://hefitness.se/ovrigt/minibands/)
-
Lyfter för långt så att höften roterar med
-
Tappar midjan
-
Spänner överkroppen
-
Går för fort
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.