Cobra – Midback

Instruktion:

• Placera händerna strax utanför mattan i höjd med pannan. Vrid händerna milt utåt.
• Låt stortårna mötas och hälarna falla isär.
• Raka armar, kollapsa mellan skulderbladen så att de möts.
• Andas in till bröstryggen.
• Andas ut, låt bröstet falla närmare golvet utan att böja armarna.

Tips:

• Justera armarnas position så att det känns där du är som stelast.
• Om det känns i ländryggen eller om navlen inte tar i marken vandrar du framåt med händerna (nyp ihop skulderbladen medan du går framåt).
  • Sätt ett block mellan knäna och tryck konstant om du fortfarande känner av ländryggen.

Vanliga misstag:

• Pressar aktivt ihop skulderbladen.
• Böjer för mycket i ländryggen.
• Armarna för långt bak.
• Armarna böjs.