Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Cobra – Midback

  • Placera händerna strax utanför mattan i höjd med pannan. Vrid händerna milt utåt.

  • Låt stortårna mötas och hälarna falla isär.

  • Raka armar, kollapsa mellan skulderbladen så att de möts.

  • Andas in till bröstryggen.

  • Andas ut, låt bröstet falla närmare golvet utan att böja armarna.

  • Justera armarnas position så att det känns där du är som stelast.

  • Om det känns i ländryggen eller om navlen inte tar i marken vandrar du framåt med händerna (nyp ihop skulderbladen medan du går framåt).

    • Sätt ett block mellan knäna och tryck konstant om du fortfarande känner av ländryggen.

  • Pressar aktivt ihop skulderbladen.

  • Böjer för mycket i ländryggen.

  • Armarna för långt bak.

  • Armarna böjs.

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
  • Låst Si-led. 
  • Skör ländrygg, ländryggsvärk = behöver inte vara någon fara men ha i åtanke att det kan vara stelt att komma ur positionen och då är airbench en bra lösning eller cats and dogs med kudde mellan knäna för att återställa ryggen. Ibland kan man välja att göra cobra trots att det skapar värk – för att bröstryggen behövs släppas – men då fixar man det med airbench etc. 
  • Om Ländryggen gör ont kan det vara en indikation på bäcken justering med kilar och manuell behandling av sätesmuskler 

Utrustning

Matta

Alternativa övningar