Core Abdominal – Elevated

Instruktion:

• Placera armbågarna på något mjuk på kanten av bordet
• Kollapsa mellan skulderbladen, vrid tummarna utåt (pressa ej ihop skulderbladen)
• Andas in, vidga avståndet mellan höften och bröstbenet
• Andas ut, bibehåller rak position genom kroppen
• Försök bli så lång som möjligt mellan hälarna och toppen av huvudet

Tips:

• Stå barfota eller med skor så att du INTE glider på golvet
• Höjden på bordet/underlaget ska vara samma som höften
• Använd en högre höjd om det är för tungt

Vanliga misstag:

• Tappar höften som en hängmatta
• Placerar armbågarna på bordet istället för kanten
• Planar ut svanken