Counter Stretch – Arm Rotations
-
Armlängds avstånd från väggen med fötterna. Sätt handflatorna mot väggen i pannans höjd.
-
3e tån rakt fram, en näve mellan fötterna, block mellan knäna med vikten på hälarna.
-
Fäll dig framåt från höften och justera händernas höjd så att höften hamnar ovanför hälarna.
-
Titta snett framåt/uppåt mot väggen så att öronen hamnar mellan armarna.
-
Andas in, tryck blocket, sträck knäna och svanka samtidigt som du roterar armarna utåt och skjuter bröstbenet 2 mm framåt/uppåt.
-
Andas ut, gå långsamt tillbaka till startpositionen och slappna av.
-
Svanka på rätt sätt: skjut underlivet bakåt (mellan benen) och lyft svanskotan uppåt så att du känner ett ökat jobb i höfterna/ljumskarna.
-
Skjut bröstbenet milt framåt/uppåt (inte nacken) och justera händernas position så att du känner ett arbete i bröstryggen.
- Böj armarna om det hugger, smärtar eller skär i axlarna.
-
Sänk händernas position om det blir jobbigt i axlarna. Bibehåll övrig position.
-
Tänk på att inte lyfta huvudet mer när du lyfter bröstbenet.
-
Knäna faller ihop.
-
Fötterna för långt bak (viken på trampdynorna)
-
Bröstet för långt ner – hänger i axlarna.
-
Pressar på med ryggen i stället för att jobba från höften.
-
Lyfter hakan upp mot taket i stället för bröstbenet.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.