Counter Stretch – Arm Rotations

Instruktioner:

• Armlängds avstånd från väggen, handflatorna mot väggen i pannans höjd
• 3e tån rakt fram, en näve mellan fötterna, lätt böjda knän och vikten på hälarna
• Fäll dig framåt från höften och justera händernas höjd så att höften hamnar ovanför hälarna
• Titta snett uppåt mot väggen så att öronen hamnar mellan armarna
• Andas in, tryck blocket sträck knäna och svanka samtidigt som du roterar armarna utåt och lyfter bröstet 2 mm framåt/uppåt.
• Andas ut, gå långsamt tillbaka till startpositionen.

Tips:

• Lyft bröstbenet milt uppåt mot hakan och justera händernas position så att du känner ett arbete i bröstryggen.
• Om det hugger, smärtar eller skär i axlarna böj armarna något.
• Sänk händernas position om det blir jobbigt i axlarna. Bibehåll övrig position.
• Tänk på att inte lyfta huvudet mer när du lyfter bröstbenet.

Vanliga misstag:

• Knäna faller ihop
• Fötterna för långt bak (viken på trampdynorna)
• Händerna för långt ner – hänger i axlarna
• Pressar på med ryggen istället för att jobba från höften
• Lyfter hakan upp mot take istället för bröstbenet