Counter Stretch
Instruktion:
- Armlängds avstånd från väggen med fötterna.
- 3e tån rakt fram, en näve mellan fötterna, sträckta knän och vikten på hälarna.
- Fäll dig framåt från höften och justera händernas höjd så att höften hamnar ovanför hälarna.
- Titta snett framåt/uppåt mot väggen så att öronen hamnar mellan armarna.
- Tryck fingertopparna konstant in i väggen så att du känner en aktivering i bröstryggen.
- Spänn låren så högt upp du kan mot höfterna och svanka maximalt genom hela övningen.
- Andas in, backa ut lite med överkroppen.
- Andas ut, sjunk djupare mot väggen.
Tips:
- Svanka på rätt sätt: skjut underlivet bakåt (mellan benen) och lyft svanskotan uppåt så att du känner ett ökat jobb i höfterna/ljumskarna.
- Böj knäna milt om det stretchar för mycket i baksidan av låren (bild 2).
- Ont i ländryggen/knäna faller ihop: sätt ett block mellan knäna och tryck löst (bild 3).
- Skjut bröstbenet milt framåt/uppåt (inte nacken) och justera händernas position så att du känner ett arbete i bröstryggen.
- Böj armarna om det hugger, smärtar eller skär i axlarna.
- Sänk händernas position om det blir jobbigt i axlarna. Bibehåll övrig position.
Vanliga misstag:
- Knäna faller ihop.
- Fötterna för långt bak (viken på trampdynorna).
- Bröstet för långt ner – hänger i axlarna.
- Pressar på med ryggen i stället för att jobba från höften.
- Lyfter hakan upp mot taket i stället för bröstbenet.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Flow för nacke och axlar
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Mot stela baklår
- Postural Yoga Soft
- Pass mot olika höjd på axlar
- Hopsjunken till upprätt på 30 min
- Koppla på och balansera skinkorna
- Onda, stela och framåtroterade axlar
- Postural Yoga Flow
- Balansera, stabilisera & stärka höfterna
- Postural Yoga Soft
- Gratisklass mot framåtroterade axlar
- Klass efter lång resa (suttit länge)
- Favorit i Repris från 20201119
- Postural Yoga Flow
- Morgonpass
- Postural Yoga Soft
- Helkropps-pass med stående och sittande övningar
- 10 dagars-utmaning för hela kroppen!
- Stående övningar för bröstryggen
- Postural Yoga Soft – 20230606