Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Counter Stretch

  • Armlängds avstånd från väggen med fötterna.

  • 3e tån rakt fram, en näve mellan fötterna, sträckta knän och vikten på hälarna.

  • Fäll dig framåt från höften och justera händernas höjd så att höften hamnar ovanför hälarna.

  • Titta snett framåt/uppåt mot väggen så att öronen hamnar mellan armarna.

  • Tryck fingertopparna konstant in i väggen så att du känner en aktivering i bröstryggen.

  • Spänn låren så högt upp du kan mot höfterna och svanka maximalt genom hela övningen.

  • Andas in, backa ut lite med överkroppen.

  • Andas ut, sjunk djupare mot väggen.

  • Svanka på rätt sätt: skjut underlivet bakåt (mellan benen) och lyft svanskotan uppåt så att du känner ett ökat jobb i höfterna/ljumskarna. 

  • Böj knäna milt om det stretchar för mycket i baksidan av låren (bild 2).

  • Ont i ländryggen/knäna faller ihop: sätt ett block mellan knäna och tryck löst (bild 3).

  • Skjut bröstbenet milt framåt/uppåt (inte nacken) och justera händernas position så att du känner ett arbete i bröstryggen.

  • Böj armarna om det hugger, smärtar eller skär i axlarna.

  • Sänk händernas position om det blir jobbigt i axlarna. Bibehåll övrig position.

  • Knäna faller ihop.

  • Fötterna för långt bak (viken på trampdynorna).

  • Bröstet för långt ner – hänger i axlarna.

  • Pressar på med ryggen i stället för att jobba från höften.

  • Lyfter hakan upp mot taket i stället för bröstbenet.

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
  • Impingement i axlarna. Väldigt stela baklår (då kan den göras med böjda knän). Överrörlig i så att översvank skapas. För svankig.  

Utrustning

Liten vägg (80 cm)Matta