Counter Stretch

Instruktion:

• Armlängds avstånd från väggen med fötterna.
• 3e tån rakt fram, en näve mellan fötterna, sträckta knän och vikten på hälarna.
• Fäll dig framåt från höften och justera händernas höjd så att höften hamnar ovanför hälarna.
• Titta snett framåt/uppåt mot väggen så att öronen hamnar mellan armarna.
• Tryck fingertopparna konstant in i väggen så att du känner en aktivering i bröstryggen.
• Spänn låren så högt upp du kan mot höfterna och svanka maximalt genom hela övningen.
• Andas in, backa ut lite med överkroppen.
• Andas ut, sjunk djupare mot väggen.

Tips:

• Svanka på rätt sätt: skjut underlivet bakåt (mellan benen) och lyft svanskotan uppåt så att du känner ett ökat jobb i höfterna/ljumskarna.
• Böj knäna milt om det stretchar för mycket i baksidan av låren (bild 2).
• Ont i ländryggen/knäna faller ihop: sätt ett block mellan knäna och tryck löst (bild 3).
• Skjut bröstbenet milt framåt/uppåt (inte nacken) och justera händernas position så att du känner ett arbete i bröstryggen.
• Böj armarna om det hugger, smärtar eller skär i axlarna.
• Sänk händernas position om det blir jobbigt i axlarna. Bibehåll övrig position.

Vanliga misstag:

• Knäna faller ihop.
• Fötterna för långt bak (viken på trampdynorna).
• Bröstet för långt ner – hänger i axlarna.
• Pressar på med ryggen i stället för att jobba från höften.
• Lyfter hakan upp mot taket i stället för bröstbenet.