Bli medlem

Välj månads- eller årsmedlemskap och få direkt tillgång till alla klasser och funktioner. Du kan ändra eller avsluta ditt medlemskap när du vill.

Detta ingår

  • Introduktionskurs
  • 2 nya klasser/vecka
  • 350+ klasser (5-60min)
  • Månadens korta - för dig med lite tid
  • Välj klass efter problemområde
  • Spara dina favoriter
  • Använd friskvårdsbidrag
  • 10% rabatt i webbshoppen

Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Glömt lösenord

Om du glömt bort ditt lösenord, ange din e-postadress nedan och klicka på "Återställ lösenord" så kommer en återställningslänk att skickas till dig.

Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser
.

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågor och svar) som hålls för medlemmar en gång varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor ställs inte här utan mailas direkt till info@posturalyoga.se.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Få full tillgång

Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till alla videor och funktioner!

Bli medlem

Redan medlem? Logga in

Counter Stretch

Instruktion:

  • Armlängds avstånd från väggen med fötterna.
  • 3e tån rakt fram, en näve mellan fötterna, sträckta knän och vikten på hälarna.
  • Fäll dig framåt från höften och justera händernas höjd så att höften hamnar ovanför hälarna.
  • Titta snett framåt/uppåt mot väggen så att öronen hamnar mellan armarna.
  • Tryck fingertopparna konstant in i väggen så att du känner en aktivering i bröstryggen.
  • Spänn låren så högt upp du kan mot höfterna och svanka maximalt genom hela övningen.
  • Andas in, backa ut lite med överkroppen.
  • Andas ut, sjunk djupare mot väggen.

Tips:

  • Svanka på rätt sätt: skjut underlivet bakåt (mellan benen) och lyft svanskotan uppåt så att du känner ett ökat jobb i höfterna/ljumskarna.
  • Böj knäna milt om det stretchar för mycket i baksidan av låren (bild 2).
  • Ont i ländryggen/knäna faller ihop: sätt ett block mellan knäna och tryck löst (bild 3).
  • Skjut bröstbenet milt framåt/uppåt (inte nacken) och justera händernas position så att du känner ett arbete i bröstryggen.
  • Böj armarna om det hugger, smärtar eller skär i axlarna.
  • Sänk händernas position om det blir jobbigt i axlarna. Bibehåll övrig position.

Vanliga misstag:

  • Knäna faller ihop.
  • Fötterna för långt bak (viken på trampdynorna).
  • Bröstet för långt ner – hänger i axlarna.
  • Pressar på med ryggen i stället för att jobba från höften.
  • Lyfter hakan upp mot taket i stället för bröstbenet.

 

Utrustning

Liten vägg (80cm)Matta