Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Cross Crawling – With Block
-
Starta med båda armarna och benen uppe. Neutral svank.
-
Håll fast blocket mellan höger arm och vänster ben med knäet riktat mot samma sidas axel.
-
Andas in, sänk långsamt ner höger ben och vänster arm (samtidigt).
-
Andas ut, lyft långsamt upp arm och ben ingen.
-
Växla sida och upprepa varannan gång valt antal repetitioner.
-
Håll ett löst tryck mot blocket och bibehåll neutral svank genom hela övningen.
-
Var noga med att hålla höfterna parallella – gå långsamt upp och ner, speciellt i ytterlägena.
-
Gå bara så långt ner så att du kan bibehålla neutral svank. Är det fortfarande svårt, böj benet något.
-
Du går även för långt ned (tappar rätt kontakt) om magen skakar eller om det känns ömt i ländryggen på vägen upp.
-
Tappar svanken.
-
Höfterna roterar.
-
Lyfter för snabbt.
-
Glömmer att andas.
-
Går för långt ner så att svanken ökar eller att det blir spänningar i ländryggen.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
