Cross Crawling – With Block

Instruktion:

• Starta med båda armarna och benen uppe. Neutral svank.
• Håll fast blocket mellan höger arm och vänster ben med knäet riktat mot samma sidas axel.
• Andas in, sänk långsamt ner höger ben och vänster arm (samtidigt).
• Andas ut, lyft långsamt upp arm och ben ingen.
• Växla sida och upprepa varannan gång valt antal repetitioner.
• Håll ett löst tryck mot blocket och bibehåll neutral svank genom hela övningen.

Tips:

• Var noga med att hålla höfterna parallella – gå långsamt upp och ner, speciellt i ytterlägena.
• Gå bara så långt ner så att du kan bibehålla neutral svank. Är det fortfarande svårt, böj benet något.
• Du går även för långt ned (tappar rätt kontakt) om magen skakar eller om det känns ömt i ländryggen på vägen upp.

Vanliga misstag:

• Tappar svanken.
• Höfterna roterar.
• Lyfter för snabbt.
• Glömmer att andas.
• Går för långt ner så att svanken ökar eller att det blir spänningar i ländryggen.