Cross Crawling
Instruktion:
- Andas in, dra ena knäet i riktning mot axeln och lyft motsatt arm
- Pressa andra knäet mot golvet och flexa tårna mot dig
- Andas ut, sänk ner till startposition
- Arbeta växelvis valt antal repetitioner
Tips:
- Dra knäet maximalt uppåt så att du så att du känner ett arbete i ljumsken
- För vissa underlättar det att samtidigt pressa armarna mjukt ned i golvet
- Var noga med att hålla höfterna parallella
Vanliga misstag:
- Slappnar av i det raka benet
- Knäet dras mot bröstet istället för mot axeln
- Höften på det böjda benet åker upp mot samma sidas axel
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
