Downward Dog – Bicycle
-
Tårna inåt, en knytnävsbredd mellan fötterna och 2 mellan knäna.
-
Lätta hälarna från golvet, böj knäna, puta rumpan uppåt och sänk magen mot låren.
-
Svanka maximalt med ljumskarna.
-
Tryck fingertopparna ner i marken så att du känner ett lätt arbete i bröstryggen.
-
Andas in, sänk ner ena foten mot golvet.
-
Stanna 2-3 sekunder i stretchen.
-
Andas ut, lyft tillbaka foten och möt den andra.
-
Jobba långsamt och växelvis varannan fot.
-
Hjälp till med fötterna genom att pressa fötterna utåt mot mattan, som om du försöker öka avståndet mellan fötterna samtidigt som du breddar knäna och slappnar av i skinkorna.
-
Om det är svårt att svanka, höj hälarna ytterligare från marken, böj knäna mer och för dem ännu mer utåt åt sidorna.
-
Pekfingret rakt fram, rotera armarna så att skulderbladen möts.
-
Jobba långsamt och se till att bibehålla höft, motsatt ben och rygg i EXAKT samma läge.
-
Pressar på med ryggen.
-
Knäna faller in mot mitten.
-
Spänner skinkorna.
-
Fötterna är bredare än en knytnävsbredd.
-
Hälarna pressas mot golvet.
-
Jobbar med båda tårna samtidigt.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Axelproblematik. Impingement.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Ett bra skak-pass att starta med
- Skakpass – känn in & lär dig ta pauser
- Pass när du är låg/har lite energi
- Flow med skak på slutet
- Postural Yoga Challenge
- Klass efter lång resa (suttit länge)
- En snabbis i flöde utan tillbehör
- Kort pass efter träning
- Klass att göra före löpning & vandring
- Favorit i repris: Utmaning för löpare i 2 block
- Favorit i repris – Skakpass
- Utmanade flow med skak på slutet
- Torsdagsflow för hela kroppen
- Bröstryggspass delux
- Ju(v)lig flowklass
- 2 veckorutmaning knän
- Kort skak-pass för stela säten och baklår!
- Stretcha ut hela kroppen på 11 min
- Ett lugnande och läkande pass
- Balansera dina höfter
- Ryggstärkande pass delvis i flöde
- Stärk underkropp och höfter
- Lugna ner och återbalansera kroppen
- 4 övningar för att lugna ner kroppen och minska stress
- Träna coren och stretcha igenom kroppen på 19 min
- Mjukt flow för trötta kroppar
- 2-veckors helkroppsutmaning
- Kicka igång och värm upp kroppen
- Fot, knä och höft-skakpass
- 6 min flow för att väcka kroppen och knoppen
- Postural Yoga Flow
- Stabilisera dina höfter
- Kvällsklass 12 min
