Huvudmeny

Bli medlem 75 kr 1:a mån - Ange rabattkod: INTRO75

Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
 Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

”*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Downward Dog

  • Neutral fotposition, på tå med böjda knäna. Händerna axelbrett.

  • Rotera låren milt utåt så att knäna pekar mot lilltårna.

  • Svanka maximalt och tryck fingertopparna ner i mattan genom hela övningen.

  • Andas långsamt, svanka mer och mer genom övningen och se om du kan föra hälarna närmare golvet (utan att tappa svanken/runda ländryggen).

  • Hitta avståndet mellan händerna och fötterna: lyft höften uppåt/bakåt från barnets position (bild 1).

  • Starta med väldigt böjda knän, svanka maximalt och sänk sedan hälarna långsamt mot golvet, stanna innan ländryggen rundas.
    • Du jobbar rätt om du känner att det jobbar ordentligt i höfterna, många upplever även att det kan skaka i benen.

  • Svanka med ljumskmusklerna – tippa svanskotan upp mot taket och för magen närmare låren.

  • Om knäna faller ihop sätt ett block mellan knäna (tryck ej hårt).

  • Om det är svårt att svanka, höj hälarna ytterligare från marken, böj knäna mer och rotera låren mer utåt.

  • Pekfingret rakt fram, rotera armarna så att skulderbladen möts.

  • Pressar på med ryggen.

  • Knäna faller in mot mitten.

  • Fötterna är bredare än en knytnävsbredd.

  • Hälarna pressas mot golvet så att ländryggen rundas.

  • Glömmer trycka fingertopparna i golvet.

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
  • Hög svank – översvankig (kan justeras genom att flytta knäna längre bak)  

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.

Alternativa övningar

Kakor
Vi bjuder på kakor! Om du tycker det är ok, klickar du bara på "Acceptera alla". Du kan såklart välja vilken typ av kakor du vill ha genom att klicka på "Inställningar". Läs vår cookie policy
Inställningar Acceptera alla
Kakor
Välj vilken typ av kakor du vill acceptera. Ditt val kommer att sparas i ett år. Läs vår cookie policy
Spara Acceptera alla