Downward Dog
Instruktion:
- Neutral fotposition, på tå med böjda knäna. Händerna axelbrett.
- Rotera låren milt utåt så att knäna pekar mot lilltårna.
- Svanka maximalt och tryck fingertopparna ner i mattan genom hela övningen.
- Andas långsamt, svanka mer och mer genom övningen och se om du kan föra hälarna närmare golvet (utan att tappa svanken/runda ländryggen).
Tips:
- Hitta avståndet mellan händerna: lyft höften uppåt/bakåt från barnets position (bild 1).
- Starta med väldigt böjda knän, svanka maximalt och sänk sedan hälarna långsamt mot golvet, stanna innan ländryggen rundas.
- Du jobbar rätt om du känner att det jobbar ordentligt i höfterna, många upplever även att det kan skaka i benen.
- Svanka med ljumskmusklerna – tippa svanskotan upp mot taget och för magen närmare låren.
- Om knäna faller ihop sätt ett block mellan knäna (tryck ej hårt).
- Om det är svårt att svanka, höj hälarna ytterligare från marken, böj knäna mer och rotera låren mer utåt.
- Pekfingret rakt fram, rotera armarna så att skulderbladen möts.
Vanliga misstag:
- Pressar på med ryggen.
- Knäna faller in mot mitten.
- Fötterna är bredare än en knytnävsbredd.
- Hälarna pressas mot golvet så att ländryggen rundas.
- Glömmer trycka fingertopparna i golvet.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Flow för nacke och axlar
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Koppla på ljumskar & mjuka upp bröstrygg
- Minska stress, kobenthet & stel bröstrygg på 20 min
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Skakpass mot stelheter i höfterna
- Mjuka upp ryggen
- Stabilisera och stärka kroppen
- Mot stelheter i höft, ländrygg och bröstrygg
- Skakpass som stärker enbensstabilitet
- Ett lugnande och stärkande pass
- Minska stress, kobenthet & stel bröstrygg
- Skakpass – känn in & lär dig ta pauser
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Pass när du är låg/har lite energi
- 20 min boost med fokus höfter
- Postural Yoga Flow
- Väcka kroppen och knoppen
- Kvällsklass 12 min
- Helkropp 18 min Flow
- Introduktionsklass 1
- Postural Yoga Flow
- Helkropps-flow i Spanien (Amadores)
- Armar/bröstrygg
- Postural Yoga Challenge
- Krum bröstrygg
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft – Sommarstugan
- Postural Yoga Soft
- 2 veckorutmaning knän
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Öka självkänslan + släpp ångest & stress
- Mjuka upp brsötryggen-flow
- Ett Värmande Softpass
- Kobenthet & pronation
- Väcka hela kroppen inför dagen eller träning
- Postural Yoga Flow
- Höftstärkar pass i 2 block
- Widestand och utåtroterade fötter
- Stärka ländrygg & höfter
- En snabbis i flöde utan tillbehör
- Grundklass 6 – onda knän
- För datakroppar – bröstrygg/axlar
- Core flow
- Skakpass för löpare
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- För löpare
- Kontorsarbete + framåtroterade axlar
- Morgonpass
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- 2v utmaning mot hög svank och spända ryggfiléer
- Morgonpass
- Skakpass för att hitta rätt bäckenrytm
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Kort pass efter träning
- Mjuka upp stel bröstrygg i Flow
- Ett skak-pass för hela kroppen
- Flow med överkroppsfokus
- Genomgång flow pass – bra för nybörjare
- Ju(v)lig flowklass
- Årets sista flow
- Klass 5 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Favorit i repris från 20221027
- Favorit i repris från 20210603
- Mjuk och balanserande klass för höfter