Downward Dog

Instruktion:

• Neutral fotposition, på tå med böjda knäna. Händerna axelbrett.
• Rotera låren milt utåt så att knäna pekar mot lilltårna.
• Svanka maximalt och tryck fingertopparna ner i mattan genom hela övningen.
• Andas långsamt, svanka mer och mer genom övningen och se om du kan föra hälarna närmare golvet (utan att tappa svanken/runda ländryggen).

Tips:

• Hitta avståndet mellan händerna: lyft höften uppåt/bakåt från barnets position (bild 1).
• Starta med väldigt böjda knän, svanka maximalt och sänk sedan hälarna långsamt mot golvet, stanna innan ländryggen rundas.
  • Du jobbar rätt om du känner att det jobbar ordentligt i höfterna, många upplever även att det kan skaka i benen.
• Svanka med ljumskmusklerna – tippa svanskotan upp mot taget och för magen närmare låren.
• Om knäna faller ihop sätt ett block mellan knäna (tryck ej hårt).
• Om det är svårt att svanka, höj hälarna ytterligare från marken, böj knäna mer och rotera låren mer utåt.
• Pekfingret rakt fram, rotera armarna så att skulderbladen möts.

Vanliga misstag:

• Pressar på med ryggen.
• Knäna faller in mot mitten.
• Fötterna är bredare än en knytnävsbredd.
• Hälarna pressas mot golvet så att ländryggen rundas.
• Glömmer trycka fingertopparna i golvet.