Flexion Floor Twist
Instruktion:
- 90 graders vinkel i knäled och höftled.
- Sätt ett block mellan knäna för att stabilisera bäckenet. Båda knäna lika långt fram.
- Tippa bäckene milt framåt/nedåt (ska bli en glipa mellan midjan och golvet)
- Armen snett uppåt/bakåt och vrid huvudet åt det håll du roterar.
- Andas in, förläng kroppen (microsvanka och lyft bröstbenet milt), vidga bröstkorgen och lyft armen/axeln något.
- Andas ut, håll höfterna parallella och tillåt överkroppen att rotera så att axeln sänks mot golvet.
- Bibehåll knäna lika långt fram genom hela övningen.
Tips:
- Om armen tar i golvet före axeln: böj armbågen milt och lyft armen så att handen är i samma höjd som axeln.
- Se om du kan justera armens position så att du känner en stretch i bröstmuskeln (alla känner inte stretch).
- Ligg så att båda knäna har kontakt med en vägg om du har svårt att veta om knäna är kvar ovanför varandra.
- Du kan också ställa ett block på högkant framför dina knän.
- Glider knäna fortfarande isär kan du lägga handen på knät – målet är dock att kunna hålla knäna ovanpå varandra utan att hjälpa till med handen.
- Tänk att rotera fram höften och bak axeln – som att vrida ur en trasa.
- Vrid bara huvudet så långt det känns bekvämt. Lägg en kudde/blocket under huvudet vid behov.
Vanliga misstag:
- Knäna glider isär.
- Pressar ner axeln mot golvet så att kroppen spänner sig eller knäna glider isär.
- Handen längre ned än axeln.
- Tappar glipan mellan midjan och golvet.
- Rundar ländryggen eller svankar med ryggen så att ryggfiléerna spänner sig.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Släppa stelhet i utsida höft och rygg
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Stabilisera och lossa stelheter i skuldror och bröstrygg
- En riktig ”urvridning” för dig med rotationer i kroppen
- Grundklass 3 – 24 min
- Stabilisera höfter så att ryggen kan slappna av
- Mjuka upp ryggen
- Postural Yoga Flow
- Skakpass – känn in & lär dig ta pauser
- Pass när du är låg/har lite energi
- Känsliga knän
- Stabilisera ländrygg och höfter så att hållningen kan lyfta
- Höfter, ländrygg & Axlar
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Feel good class
- Gratisklass från 20220921
- Armar och bröstrygg
- 10 dagars-utmaning för hela kroppen!
- Klass 2 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar