Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Flexion Floor Twist
-
90 graders vinkel i knäled och höftled.
-
Sätt ett block mellan knäna för att stabilisera bäckenet. Båda knäna lika långt fram.
-
Tippa bäckene milt framåt/nedåt (ska bli en glipa mellan midjan och golvet)
-
Armen snett uppåt/bakåt och vrid huvudet åt det håll du roterar.
-
Andas in, förläng kroppen (microsvanka och lyft bröstbenet milt), vidga bröstkorgen och lyft armen/axeln något.
-
Andas ut, håll höfterna parallella och tillåt överkroppen att rotera så att axeln sänks mot golvet.
-
Bibehåll knäna lika långt fram genom hela övningen.
-
Om armen tar i golvet före axeln: böj armbågen milt och lyft armen så att handen är i samma höjd som axeln.
-
Se om du kan justera armens position så att du känner en stretch i bröstmuskeln (alla känner inte stretch).
-
Ligg så att båda knäna har kontakt med en vägg om du har svårt att veta om knäna är kvar ovanför varandra.
-
Du kan också ställa ett block på högkant framför dina knän.
-
Glider knäna fortfarande isär kan du lägga handen på knät – målet är dock att kunna hålla knäna ovanpå varandra utan att hjälpa till med handen.
-
-
Tänk att rotera fram höften och bak axeln – som att vrida ur en trasa.
-
Vrid bara huvudet så långt det känns bekvämt. Lägg en kudde/blocket under huvudet vid behov.
-
Knäna glider isär.
-
Pressar ner axeln mot golvet så att kroppen spänner sig eller knäna glider isär.
-
Handen längre ned än axeln.
-
Tappar glipan mellan midjan och golvet.
-
Rundar ländryggen eller svankar med ryggen så att ryggfiléerna spänner sig.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Diskbråck ej aktiverade hållningsmuskler
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Släppa stelhet i utsida höft och rygg
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Stabilisera och lossa stelheter i skuldror och bröstrygg
- En riktig ”urvridning” för dig med rotationer i kroppen
- Grundklass 3 – 24 min
- Stabilisera höfter så att ryggen kan slappna av
- Mjuka upp ryggen
- Postural Yoga Flow
- Skakpass – känn in & lär dig ta pauser
- Pass när du är låg/har lite energi
- Känsliga knän
- Stabilisera ländrygg och höfter så att hållningen kan lyfta
- Höfter, ländrygg & Axlar
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Feel good class
- Gratisklass från 20220921
- Armar och bröstrygg
- Jobba igenom hela kroppen på 22 min!
- Klass 2 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Lättare och mer upprätt hållning
- Grundklass 3
- Balansera höfterna och jämna ut bäckenobalanser
- Stabilisera höfter så att ryggen kan slappna av
- Feel good class
- Grundklass 5 – onda knän
