Bli medlem

Välj månads- eller årsmedlemskap och få direkt tillgång till alla klasser och funktioner. Du kan ändra eller avsluta ditt medlemskap när du vill.

Detta ingår

  • Introduktionskurs
  • 2 nya klasser/vecka
  • 350+ klasser (5-60min)
  • Månadens korta - för dig med lite tid
  • Välj klass efter problemområde
  • Spara dina favoriter
  • Använd friskvårdsbidrag
  • 10% rabatt i webbshoppen

Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Glömt lösenord

Om du glömt bort ditt lösenord, ange din e-postadress nedan och klicka på "Återställ lösenord" så kommer en återställningslänk att skickas till dig.

Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser
.

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågor och svar) som hålls för medlemmar en gång varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor ställs inte här utan mailas direkt till info@posturalyoga.se.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Få full tillgång

Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till alla videor och funktioner!

Bli medlem

Redan medlem? Logga in

Flexion Floor Twist

Instruktion:

  • 90 graders vinkel i knäled och höftled.
  • Sätt ett block mellan knäna för att stabilisera bäckenet. Båda knäna lika långt fram.
  • Tippa bäckene milt framåt/nedåt (ska bli en glipa mellan midjan och golvet)
  • Armen snett uppåt/bakåt och vrid huvudet åt det håll du roterar.
  • Andas in, förläng kroppen (microsvanka och lyft bröstbenet milt), vidga bröstkorgen och lyft armen/axeln något.
  • Andas ut, håll höfterna parallella och tillåt överkroppen att rotera så att axeln sänks mot golvet.
  • Bibehåll knäna lika långt fram genom hela övningen.

Tips:

  • Om armen tar i golvet före axeln: böj armbågen milt och lyft armen så att handen är i samma höjd som axeln.
  • Se om du kan justera armens position så att du känner en stretch i bröstmuskeln (alla känner inte stretch).
  • Ligg så att båda knäna har kontakt med en vägg om du har svårt att veta om knäna är kvar ovanför varandra.
    • Du kan också ställa ett block på högkant framför dina knän.
    • Glider knäna fortfarande isär kan du lägga handen på knät – målet är dock att kunna hålla knäna ovanpå varandra utan att hjälpa till med handen.
  • Tänk att rotera fram höften och bak axeln – som att vrida ur en trasa.
  • Vrid bara huvudet så långt det känns bekvämt. Lägg en kudde/blocket under huvudet vid behov.

Vanliga misstag: 

  • Knäna glider isär.
  • Pressar ner axeln mot golvet så att kroppen spänner sig eller knäna glider isär.
  • Handen längre ned än axeln.
  • Tappar glipan mellan midjan och golvet.
  • Rundar ländryggen eller svankar med ryggen så att ryggfiléerna spänner sig.

 

Utrustning

Ett blockMatta