Floor Clock – 2p
- Placera armbågarna alldeles utanför blocket. Armarna axelbrett (bild 1).
- Golfgreppet (bild 3) med sträckta armar vridna maximalt utåt (så tummarna pekar utåt).
- Låt stortårna mötas och hälarna falla isär.
- Andas långsamt: vrid armarna mer och mer utåt för varje andetag.
- Upprepa med armarna 45 grader utåt (bild 2)
- Vridningen ska komma från överarmen och inte från händerna.
- Justera höjden på blocken så att det känns bra för axlarna (5-15 cm höjd).
- Armarna böjs.
- Vrider armarna med hjälp av händerna.
- Håller andan.
- Spänner rumpan aktivt.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Axelproblem.
- Gravidilet.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Hopsjunken till upprätt på 30 min
- Höft och bröstryggs återställare
- Pass när du är låg/har lite energi
- Postural Yoga Flow
- Lyft hållningen upp från höfterna
- Widestand och utåtroterade fötter
- Klass mot gamnacke
- Klassiskt PY-Klass
- Kontorsarbete + framåtroterade axlar
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Klass 3 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Hopsjunken till upprätt på 30 min
- Stärk utsida höft och ländrygg