Frog
- Låt fotsulorna mötas. Handflatorna uppåt.
- Fötterna på bekvämt avstånd från rumpan.
- Andas in, till höfterna och stresspunkterna.
- Andas ut, slappna av i höfterna och låt knäna sjunka närmre golvet.
- Tillåt svanken att öka. Känns det obekvämt testa flytta fötterna eller lägg en kudde under höften.
- Testa med fötterna på olika avstånd från rumpan för att hitta det avstånd som känns bäst för dig.
- Om ena knäet är högre upp en det andra: Placera ett block under det knä som är längre ned så att de hamnar på samma höjd. Du bör nu känna att höften som var högre upp lättare kan slappna av.
- Knäna pressas aktivt nedåt.
- Spänner ena sidan för att knäna är olika högt upp.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Om magligfande ger problem.
- För låst i si-leden så att det gör ont i stället för all mjukas upp.
- Ländryggslåsningar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Minska stress, kobenthet & stel bröstrygg på 20 min
- Grundklass 3 – 24 min
- Minska stress, kobenthet & stel bröstrygg
- Väcka kroppen och knoppen
- Balansera höfter och ländrygg
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Öka självkänslan + släpp ångest & stress
- Skör ländrygg
- Utmaning mot stela höfter
- Morgonpass
- Klassiskt PY-Klass
- Knäproblem & plattfot
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Skakpass för att hitta rätt bäckenrytm
- Favorit i repris från 20211222
- Armar och bröstrygg
- Klass 3 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Mjuk och balanserande klass för höfter
- Ryggstärkande pass delvis i flöde
- Stärka och öppna upp höfterna
- Grundklass 3
- Balansera höfterna och jämna ut bäckenobalanser
- Öppna upp och stabilisera höfterna
- Grunklass 1 – onda knän
- Höftpass med inslag av armar, axlar och bröstrygg
