Hand-Leg Opposite Lift
Instruktion:
- Stortårna ska ta i varandra, hälarna roterar utåt från varandra.
- Armarna längst sidan med handflatorna uppåt.
- Börja långsamt föra ena armen ut längst med sidan, hela vägen till sträkt arm framför dig.
- Gå från att handflatan pekar uppåt till handflatan pekar inåt i slutpositionen.
- Lyft armen, överkroppen och motsatt ben lika högt, håll 10 sekunder.
- Flexa tårna mot dig och vrid tårna inåt och hälen utåt.
- Andas ut, sänk arm, överkropp och ben långsamt.
- För tillbaka armen till startpositionen.
- Slappna av och repetera sedan på andra sidan.
Tips:
- Sikta på att lyft handen och foten lika högt.
- Hjälpt till minimalt med armen och benet som är kvar i marken.
- Titta snett framför dig
- Spikraka armar och ben genom hela övningen.
Vanliga misstag:
- Glömmer att vrida foten/låret inåt när lyftet sker.
- Lyfter ojämnt.
- Tar i med motsatt arm/ben.
- Lyfter nacken för högt.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
