Heel Raises – 3p
- Håll låren spända och knäna raka
- Håll ihop skulderbladen, slappna av i magen
- Höfterna ovanför hälarna eller något bakom
- Andas in, res dig upp på främre trampdynan, vikten på stortåsidan
- Jobba från fotvalvet (hålfoten)
- Andas ut, sänk hälarna långsamt ner mot marken
- Gör tåhäven i tre positioner: tårna (tredje tån) in, ut och rakt fram
- För ökad aktivering tryck lätt stortårna ned i marken
- Går upp på tårna istället för på trampdynan
- För mycket vikt på lilltåsidan
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Ostabil DFC, diskbråck som får symtom av positionen.
- Generell klenhet i kombination med stelhet.
- Låsta si-leder, dålig mekanik genom ryggraden.
- Den är dock bra för alla som inte får ont i positionen.
Utrustning
