Heel Raises – 3p

Instruktion:

• Håll låren spända och knäna raka
• Håll ihop skulderbladen, slappna av i magen
• Höfterna ovanför hälarna eller något bakom
• Andas in, res dig upp på främre trampdynan, vikten på stortåsidan
• Jobba från fotvalvet (hålfoten)
• Andas ut, sänk hälarna långsamt ner mot marken
• Gör tåhäven i tre positioner: tårna (tredje tån) in, ut och rakt fram

Tips:

• För ökad aktivering tryck lätt stortårna ned i marken

Vanliga misstag:

• Går upp på tårna istället för på trampdynan
• För mycket vikt på lilltåsidan