High Squat – Arms Out
- 2-3 nävar brett mellan fötterna, neutral fotposition.
- Rotera låren utåt så att knäna pekar mot lilltån.
- Händerna i samma höjd som axlarna, utåtroterade och raka armar.
- Upprätt överkropp – tänk förlänga kroppen.
- Pressa mattan/fötterna nedåt/utåt genom hela övningen (du ska känna ett arbete i utsida höft/skinka).
- Ha vikten både på hälarna och stortån och pressa isär mattan genom hela övnigen.
- Lyft inte bröstryggen så mycket att ryggfiléerna jobbar – du ska ha en jämn kurvartur genom hela ryggen.
- Lägg någonting under hälarna om fotlederna är för stela
- Vrid handflatorna nedåt om det är för jobbigt.
- Knäna faller in mot mitten
- Tappar hållningen i överkroppen
- Spänner ryggfiléerna
- Kniper skinkorna
- Glömmer att andas
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.