High Squat – Side Presses
- 3-4 nävar brett mellan fötterna, neutral fotposition.
- Rotera låren milt utåt så att knäna pekar mot lilltån.
- Böj knäna och böj överkroppen milt framåt med upprätt överkropp = lyft bröstet framåt – tänk förlänga kroppen och slappna av i ryggfiléerna.
- Microsvank med jämnvikt mellan häl och stortå/stortåled.
- Andas in, börja långsamt trycka fötterna nedåt/utåt i mattan så att du känner ett arbete i utsida höft/skinka.
- Andas ut, Slappna av och släpp långsamt trycket.
- Tänk som att höften, låren och fötterna ska utåt, från varandra.
- Tryck båda fötterna utåt/nedåt som om du gjorde ett skridskoskär (fötterna flyttar sig inte).
- Lyft inte bröstryggen så mycket att ryggfiléerna jobbar – du ska ha en jämn kurvatur genom hela ryggen.
- Känner du inte jobbet i utsida skinka/höft måste du försöka förändra positionen (höften högre/lägre upp, mer/mindre svank, vikten mer bak/fram på fötterna).
- Aktivera bröstryggen: Tryck händerna ned i låren, förläng nacken (mot dubbelhaka) och lyft bröstet milt framåt (låt inte revbenen skjuta på) så att du känner ett jobb i bröstryggen.
- Knäna faller in mot mitten
- Spänner ryggfiléerna
- Hittar inte jobbet i skinkan – allt jobb i baklår
- Kniper skinkorna
- Glömmer att andas
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Räta upp benen och förbättra balansen!
- Bygg styrka i ryggen
- Mot stela höfter och fotleder
- 20 min mot stela höfter!
- Stärka enbensstyrka och stabilitet
- Miniworkshop – Lär dig gå korrekt + 7 övningar för det!
- Pass mot ”gubbvad”
- Gratisworkshop – Lär dig gå!
- Mot stelheter i ben och höfter
- Stärk underkropp och höfter
- Snällt pass mot höftvärk
- Balansera lår, utsida höft och säte
- Stärk framlår på rätt sätt
- Stärk och mjuka upp utsida höft och bröstrygg – informativt pass
- Fot, knä och höft-skakpass
- Stärk utsida höft + fot, knä, höft kedjan
- Stärk hela kroppen på 25 min
- Integrera alla delar i kroppen
- Pass för rätt svank och fotposition
- Återskapa rätt fotposition | Steg 3
