High Squat – Side Presses

Information:

• 3-4 nävar brett mellan fötterna, neutral fotposition.
• Rotera låren milt utåt så att knäna pekar mot lilltån.
• Böj knäna och böj överkroppen milt framåt med upprätt överkropp = lyft bröstet framåt – tänk förlänga kroppen och slappna av i ryggfiléerna.
• Microsvank med vikten både på häl och stortå/stortåled.
• Andas in, Pressa isär fötterna (tryck båda fötterna nedåt/utåt) så att du känner ett arbete i utsida höft/skinka.
• Andas ut, Slappna av och släpp långsamt trycket.

Tips:

• Tänk som att du gör skridskoskär men att fötterna inte flyttar sig.
• Lyft inte bröstryggen så mycket att ryggfiléerna jobbar – du ska ha en jämn kurvatur genom hela ryggen.
• Känner du inte jobbet i utsida skinka/höft måste du försöka förändra positionen (höften högre/lägre upp, mer/mindre svank, vikten mer bak/fram på fötterna etc.)

Vanliga misstag:

• Knäna faller in mot mitten
• Spänner ryggfiléerna
• Hittar inte jobbet i skinkan – allt jobb i baklår
• Kniper skinkorna
• Glömmer att andas