Hip Synchronization
Instruktion:
- Fötterna bredare än höftbrett, fötterna vridna svagt inåt under hela övningen
- Handflatorna uppåt
- Andas ut, tippa båda knäna ut åt sidan
- Andas in, lyft båda knän upp till startposition
- Andas ut, repetera på andra sidan
- Axlar, nacke och huvud ska vara avslappnade under hela övningen
Tips:
- Följ med med höften för att kunna fälla knäna närmare golvet
- Sikta mot golvet med det yttre knäet
- Känn efter om det känns lika när du fäller ut åt höger och vänster sida eller om du hjälper till (kompenserar) med axlarna för att utföra rörelsen – Obalnser och kompensationer kommer jämnas ut med tid
Vanliga misstag:
- Föterna vrids utåt under övningen
- Roterar huvudet
- Spänner axlarna – försöker kompensera
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Koppla på och balansera skinkorna
- Väcka kroppen och knoppen
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Utmaning mot stela höfter
- Räta upp och öppna upp kroppen
- Räta upp benen och förbättra balansen!
- Höftbalansering
- Klass 3 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Stabilisera och stärk ditt gångsteg!
- Mjuk och balanserande klass för höfter
- Mot överkroppsrotationer
