Hooklying – Abductor Press Hold
- Tredje tån rakt fram
- En knytnävsbredd mellan fötterna, en till två mellan knäna
- Bibehåll neutral svank genom hela övningen
- Separera = öka avståndet mellan låren vid höfterna så att det blir ett milt tryck på bältet – Arbetet ska ske med utsidan av höfterna. Håll detta milda tryck konstat.
- Din uppgift är att se till att resten av kroppen slappnar av.
- Var nyfiken och se om du under utsatt tid:
- Kan känna jobbet i både höger och vänster usida höft. Om inte så kommer detta ske med tid.
- Kan känna om kroppen kompenserar någon annan stans, så som i vader, fötter, rygg, mage, axlar, nacke, käkar.
- Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen
- Tänk att trycket ska ske med hela benet (höft, lår och knä)
- Om du känner att tex. vaden spänner sig försök att slappna av där
- Spänner överkroppen (käkarna, rygg, mage)
- Andningen sker ytligt
- Spänner skinkorna
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Ischias kan ibland bli värre av den här. (för att sätesmusklerna aktiverar och det kan irritera ischias-nerven och för att belastningen fastnar kring sacrum/sacroiliaca och provocerar ischias)
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Stabilisera och lossa stelheter i skuldror och bröstrygg
- Kicka igång och stärk skinkorna (30 min)
- Kicka igång höfterna fram och bak
- Stärkande pass för enbensstabilitet
- Koppla på och balansera skinkorna
- Utmaning mot stela höfter
- Stärk och mjuka upp utsida höft och bröstrygg – informativt pass
- Integrera alla delar i kroppen
