Hooklying – Abductor Presses Ankle Squeezes Lift

Instruktion:

• Bandet runt knäna, blocket mellan fötterna.
• 2 knytnävar mellan knäna och 1 knytnäve mellan fötterna (smala sidan på blocket).
• Ligg jämnt på båda sittknölarna med lätt svank.
• Håll ett konstant tyck på blocket och bältet under hela övingen.
• Andas in, Lyft långsamt blocket ca 10-15 cm från marken.
• Andas ut, sänk långsamt tillbaka fötterna mot marken, slappna av i lyftmusklerna innan nästa lyft.
• Slappna av i axlar, nacke, magen och ryggen genom hela övningen.
• Bibehåll svanken och trycket på blocket och bältet genom hela övningen.

Tips:

• Trycket mot blocket sker med hela foten, häl och stortån/stortåleden.
• Tryck inte hårdare än att du kan bibehålla en avslappnad och upprätt position.

Vanliga misstag:

• Trycker för hårt.
• Lyfter för högt, snabbt eller ryckigt.
• Spänner nacke, mage eller rygg.