Hooklying – Abductor Presses Ankle Squeezes Lift
- Bandet runt knäna, blocket mellan fötterna.
- 2 knytnävar mellan knäna och 1 knytnäve mellan fötterna (smala sidan på blocket).
- Ligg jämnt på båda sittknölarna med lätt svank.
- Håll ett konstant tyck på blocket och bältet under hela övingen.
- Andas in, Lyft långsamt blocket ca 10-15 cm från marken.
- Andas ut, sänk långsamt tillbaka fötterna mot marken, slappna av i lyftmusklerna innan nästa lyft.
- Slappna av i axlar, nacke, magen och ryggen genom hela övningen.
- Bibehåll svanken och trycket på blocket och bältet genom hela övningen.
- Trycket mot blocket sker med hela foten, häl och stortån/stortåleden.
- Tryck inte hårdare än att du kan bibehålla en avslappnad och upprätt position.
- Trycker för hårt.
- Lyfter för högt, snabbt eller ryckigt.
- Spänner nacke, mage eller rygg.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Ischias kan ibland bli värre av den här. (för att sätesmusklerna aktiverar och det kan irritera ischias-nerven och för att belastningen fastnar kring sacrum/sacroiliaca och provocerar ischias)
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.