Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Hooklying – Abductor Presses Ankle Squeezes Lift

  • Bandet runt knäna, blocket mellan fötterna.
  • 2 knytnävar mellan knäna och 1 knytnäve mellan fötterna (smala sidan på blocket).
  • Ligg jämnt på båda sittknölarna med lätt svank.
  • Håll ett konstant tyck på blocket och bältet under hela övingen.
  • Andas in, Lyft långsamt blocket ca 10-15 cm från marken.
  • Andas ut, sänk långsamt tillbaka fötterna mot marken, slappna av i lyftmusklerna innan nästa lyft.
  • Slappna av i axlar, nacke, magen och ryggen genom hela övningen.
  • Bibehåll svanken och trycket på blocket och bältet genom hela övningen.
  • Trycket mot blocket sker med hela foten, häl och stortån/stortåleden.
  • Tryck inte hårdare än att du kan bibehålla en avslappnad och upprätt position.
  • Trycker för hårt.
  • Lyfter för högt, snabbt eller ryckigt.
  • Spänner nacke, mage eller rygg.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
  • Ischias kan ibland bli värre av den här. (för att sätesmusklerna aktiverar och det kan irritera ischias-nerven och för att belastningen fastnar kring sacrum/sacroiliaca och provocerar ischias) 

Utrustning

BälteEtt blockMatta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.