Hooklying – Abductor Rotations
-
Satiskt band runt låren, två knytnävsbreddar mellan knäna
-
Neutral fotposition, en knytnävsbredd mellan fötterna, neutral svank
-
Andas in, tippa bäckenet lite till framåt och rotera låren (jobba från höften) utåt
-
Andas ut, minska successivt trycket på bandet och återgå till neutral svank.
- Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen
-
Spänner överkroppen (käkarna, rygg, mage)
-
Andningen sker ytligt
-
Spänner skinkorna
-
Planar ut svanken
- Eventuellt kan det störa någon med ischias (det är ok att prova för det kan också hjälpa men om ischias provoceras bör övningen skippas)
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
