Hooklying – Ankle Squeezes
- Neutral fotposition. En näve mellan fötterna och 2 mellan knäna.
- Neutral svank (microsvank).
- Andas in, öka succesivt trycket mot blocket, främst med stortåled/stortå. Ca 25 % tryck.
- Andas ut, släpp succesivt trycket.
- Tryck/släpp så långsamt och försiktigt så att benen inte vobblar/rör sig.
- Överkroppen ska slappna av genom hela övningen.
- Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen.
- Bibehåll neutral svank genom hela övningen (utan att ryggfiléerna spänner sig).
- Spänner överkroppen.
- Trycker för hård och snabbt.
- Spänner skinkorna.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.