Hooklying – Glute Squeezes
- Tredje tån rakt fram och neutral svank.
- Andas in, Spänn sätesmusklerna succesivt.
- Håll 2-3 sek. Slappna av i stresspunkterna.
- Andas ut, minska successivt spänningen i sätesmusklerna.
- Försök synka höger och vänster skinka när du spänner/släpper.
- Bibehåll neutral svank genom hela övningen.
- Spänn inte skinkorna hårdare än att du kan hålla resten av kroppen helt avslappnad.
- Om du har svårt att spänna skinkorna, gör ett par repetitioner med utsträckta ben först.
- När du spänner skinkorna kommer även framlår att spänna sig. Detta är normalt och precis som det ska vara.
- Spänner magen.
- Spänne/släpper för fort.
- Tappar svanken.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Minska stress, kobenthet & stel bröstrygg på 20 min
- Stabilisera och lossa stelheter i skuldror och bröstrygg
- Stärk kroppen för utfallssteg
- Grundklass 3 – 24 min
- Hopsjunken till upprätt på 30 min
- Stärkande pass för enbensstabilitet
- Koppla på och balansera skinkorna
- Klass mot Hallux Valgus
- Minska stress, kobenthet & stel bröstrygg
- Balansera höfter och ländrygg
- Bröstryggsflow.
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Höftobalanser och stela axlar
- 2 veckorutmaning knän
- Postural Yoga Soft
- Kobenthet & pronation Steg 1
- Skör ländrygg
- Utmaning mot stela höfter
- Morgonpass
- Klassiskt PY-Klass
- Knäproblem & plattfot
- Mot bäckenobalanser
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Skakpass för att hitta rätt bäckenrytm
- Favorit i repris från 20211222
- Armar och bröstrygg
- Klass 3 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Stabilisera och stärk ditt gångsteg!
- Mjuk och balanserande klass för höfter
- Hopsjunken till upprätt på 30 min
- Grundklass 3
- Balansera höfterna och jämna ut bäckenobalanser
- Öppna upp och stabilisera höfterna
- Grunklass 1 – onda knän
- Höftpass med inslag av armar, axlar och bröstrygg
