Hooklying – Knee Pillow Squeezes Feet Out

Instruktion:

• Vrid tårna utåt, hälarna inåt med en knytnävsbredd mellan hälarna
• Neutral svank
• Andas in, öka successivt trycket mot blocket samtidigt som du drar fram svanken ytterligare (minimalt)
• Andas ut, minska succesivt trycket på blocket och återgå till neutral svank
• Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen
• Arbeta med insida lår/ljumskar

Tips:

• Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i överkroppen
• Öka trycket långsamt tills dess att du känner jobbet i hela insida lår och nere i ljumskarna

Vanliga misstag:

• Trycker för hårt
• Andningen sker ytligt
• Spänner skinkorna
• Fötterna bredare än en knytnävsbredd