Hooklying – Knee Pillow Squeezes Feet Out
- Vrid tårna utåt, hälarna inåt med en knytnävsbredd mellan hälarna
- Neutral svank
- Andas in, öka successivt trycket mot blocket samtidigt som du drar fram svanken ytterligare (minimalt)
- Andas ut, minska succesivt trycket på blocket och återgå till neutral svank
- Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen
-
Arbeta med insida lår/ljumskar
- Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i överkroppen
- Öka trycket långsamt tills dess att du känner jobbet i hela insida lår och nere i ljumskarna
- Trycker för hårt
- Andningen sker ytligt
- Spänner skinkorna
- Fötterna bredare än en knytnävsbredd
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
