Hooklying – Knee Pillow Squeezes
- En knytnävsbredd mellan fötterna och två mellan knäna, tredje tån rakt fram.
- Neutral svank (microsvank) genom hela övningen.
- Andas in, öka succesivt trycket mot blocket.
- Andas ut, släpp succesivt trycket.
- Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen.
- Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen.
- Arbetet ska ske med insida lår/ljumskar.
- Tänk att jobbet i insidalår ska kännas som en jojjo. När du börjar trycket startar jobbet vid knäna och går ner mot höften när jobbet är i höften så håller du trycket 1 sekund (tryck inte hårdare) och sen släpper du långsamt trycket som då släpper först i höfterna och sedan uppåt mot knäna.
- Spänner överkroppen.
- Trycker för hård och snabbt.
- Spänner skinkorna.
- Fötterna bredare än en knytnävsbredd.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Minska stress, kobenthet & stel bröstrygg på 20 min
- Bygga core inifrån och ut
- Stabilisera och lossa stelheter i skuldror och bröstrygg
- En riktig ”urvridning” för dig med rotationer i kroppen
- Stabilisera höfterna på 12 min
- Grundklass 2 – 22 min
- Stärk kroppen för utfallssteg
- Grundklass 3 – 24 min
- Hopsjunken till upprätt på 30 min
- Koppla på och balansera skinkorna
- Mjuka upp ryggen
- Stabilisera och stärka kroppen
- Känn dig kraftfull, stabil och grundad
- Ett lugnande och stärkande pass
- 25 minuters flow
- Minska stress, kobenthet & stel bröstrygg
- Gratisklass mot mobilnacke | grundlig genomgång
- 2v utmaning mot mobilnacke
- Postural Yoga Flow
- Skakpass – känn in & lär dig ta pauser
- Postural Yoga Flow
- Gratisklass framåtroterade axlar
- 3v utmaning – Framåtroterade axlar
- Balansera, stabilisera & stärka höfterna
- 20 min boost med fokus höfter
- Stäkra höfter och insida lår
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Skapa och stärka rätt svank
- Väcka kroppen och knoppen
- Balansera höfter och ländrygg
- Helkropp 18 min Flow
- Höftstärkande skakpass
- Introduktionsklass 4
- Introduktionsklass 1
- Bröstryggsflow.
- Helkropps-flow i Spanien (Amadores)
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Släppa stelhet i bröstrygg och stärka höfterna
- Postural Yoga Challenge
- Postural Yoga Flow
- Krum bröstrygg
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Lyft hållningen från höfterna
- Flow med skak på slutet
- Postural Yoga Soft – Sommarstugan
- Höftobalanser och stela axlar
- Postural Yoga Soft
- Öka självkänslan + släpp ångest & stress
- Mjuka upp brsötryggen-flow
- Postural Yoga Soft
- Kobenthet & pronation
- Kobenthet & pronation Steg 1
- Väcka hela kroppen inför dagen eller träning
- Stabilisera ländrygg och höfter så att hållningen kan lyfta
- Postural Yoga Flow
- Grundklass 6 – 20 min
- Postural Yoga Soft – 20210330
- Koppla på ljumskar & mjuka upp bröstrygg
- Skör ländrygg
- Postural Yoga Flow
- Widestand och utåtroterade fötter
- Mot artros i höftled
- Skak-klass för höft och ländrygg
- Utmaning mot stela höfter
- Postural Yoga Flow
- Kobenthet & bröstrygg
- För datakroppar – bröstrygg/axlar
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Morgonpass
- Core flow
- Mot bäckenobalanser
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Balansera kedjan fot, knä och höft
- Morgonpass
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Räta upp och öppna upp kroppen
- Flow med skak
- Skakpass för att hitta rätt bäckenrytm
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Klass för dig med bakåttippade höfter
- Grundklass 5 – 24 min
- Ett skak-pass för hela kroppen
- Utmaning mot stela baksida lår
- Favorit i repris från 20211222
- Armar och bröstrygg
- Bygg styrka i ryggen
- Klass 3 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Ett mjukt pass mot sköra knän och stela höfter!
- Mot stela höfter och fotleder
- Mjuk och balanserande klass för höfter
- Mot överkroppsrotationer
- Höftbalaserande och höftstärkande pass
- Hopsjunken till upprätt på 30 min
- Höftstabilisering och påkoppling
- Stärka och öppna upp höfterna
- Integrera alla delar i kroppen
- Mot framåttippad höft och skör ländrygg
- Räta upp benen och balansera höfterna
- Grundklass 4
- Grundklass 3
- Grundklass 5
- Grundklass 6
- Balansera, stabilisera & stärka höfterna
- Balansera höfterna och jämna ut bäckenobalanser
- Pass för fot, knä och höft
- Favorit i repris från 20230509
- Stärk framlår på rätt sätt
- Stärk och mjuka upp utsida höft och bröstrygg – informativt pass
- Klassiskt PY-klass som har allt
- Hitta gränserna i din kropp
- Grundklass 4 – 27 min
- Öppna upp och stabilisera höfterna
- Stabilisera dina höfter
- Grunklass 1 – onda knän
- Grundklass 2 – onda knän
- Höftpass med inslag av armar, axlar och bröstrygg
- Stärka och balansera höfter och rätt svank
- Återskapa rätt fotposition | Steg 1
- Lär höfterna jobba och överkroppen slappna av
- Koppla på och stabilisera höft och ländrygg
