Hooklying – Knee Pillow Squeezes 3p
-
En knytnävsbredd mellan fötterna. Neutral svank och avslappnad överkropp.
-
Andas in, öka successivt trycket mot blocket till ca 25% med följande fotpositioner:
-
Inåt
-
Utåt
-
Neutral position
-
- Andas ut, minska succesivt trycket på blocket.
- Bibehåll neutral svank och avslappnad överkropp genom hela övningen.
-
Arbeta ska ske med insida lår/ljumskar.
- Använd en vikt kudde om du inte har ett block. Ca 2 knytnävars bredd mellan knäna.
- Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i överkroppen.
- Stanna trycket när jobbet kommer ner till ljumskarna.
- Synka andetaget med trycket.
- Trycker för hårt.
- Andningen sker ytligt.
- Spänner skinkorna.
- Fötterna bredare än en knytnävsbredd.
- Generellt obehag under övningarna, men den ska vara okej för de flesta.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Skakpass mot stelheter i höfterna
- Räta upp kroppen & lära kroppen svanka korrekt
- Stärkande pass ur kobenthet
- Stärka dig ur kobenthet och pronation
- Klass mot Hallux Valgus
- Pass när du är låg/har lite energi
- Postural Yoga Soft
- Släppa stelhet i bröstrygg och stärka höfterna
- Höftstärkar pass i 2 block
- Lyft hållningen upp från höfterna
- Ländryggsproblematik
- Ett klassiskt Postural Yoga pass delvis i flow
- Grundklass 4 – onda knän
- Grundklass 6 – onda knän
- Postural Yoga Soft
- Klassiskt PY-Klass
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Räta upp benen och förbättra balansen!
- Höftbalansering
- Postural Yoga Flow
- Favorit i repris från 20210603
- Ge dig själv 60 min av kärlek!
- Stabilisera och stärk ditt gångsteg!
- Stärk ländrygg, säte och din core
- Räta upp snedheter
- Core-flow
- Skapa och stärk rätt svank och kurvatur genom ryggen
- Grundklass 2
- Klassiskt Postural Yoga Flow
