Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Hooklying – Pelvic Rolls Glute Squeezes
-
Tredje tån rakt fram
-
En näves avstånd mellan fötterna, två mellan knäna
-
Andas in, rulla bäckenet framåt med hjälp av ljumskarna (svanken ökar)
-
Andas ut, rulla bäckenet bakåt med hjälp av att spänna skinkorna (svanken minskar)
-
Slappna av i mage, rygg och axlar när du gör övningen
-
Fokus är på att svanka med rätt muskler
-
Ryggen/överkroppen ska glida med framåt längst med golvet när du drar fram en svank. Du vill inte att revbenen/bröstet skjuts upp mot taket
-
Rulla bäckenet bakåt: Stanna rörelsen innan du börjar hjälpa till med magen för att trycka ned ländryggen.
-
Slappna av i hela överkroppen genom hela övningen. Arbet ska ske i höfterna och djupt in i skinkorna
- Knäna åker ihop
- Spänner skinkorna ytligt
- Svankar med ryggen och magen
- Håller andetaget
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
