IML drop
Instruktion:
- 90 grader i knäled. Kroppen ska ligga i en rak linje (axel, höft och fotled). Placera handflatorna uppåt
- Placera det raka benet ca 15-40 cm högt med hälen mot väggen, foten rakt upp i 90 grader
- Starthöjden ska vara så pass högt att ländrygg och höft helt kan slappna av
- Hela kroppen ska kunna slappna av genom hela övningen
- Minska höjden med 5-10 cm var 5e minut
Tips:
- Stanna kvar längre än 5 min på varje höjd om det bildas spänningar av att sänka
- Du kan också testa att spänna det raka benets lår. Om låret bara spänner sig nere vid knäet så stannar du kvar längre. Om du kan spänna låret upp vid höften kan du sänka höjden
- Målet är att kunna ha benet på golvet utan att det ger spänning i ländrygg och höft
- Det kan ta dagar/veckor eller månader att nå detta mål
Vanliga misstag:
- Minskar höjden för snabbt så att ländrygg spänner sig
- Foten/benet vrids utåt
- Spänner det raka benet