In Line – Glute Squeezes Active Arms

Instruktion:

• Stå på linje med sträckta knän, tredje tån rakt fram.
• Böjda armar, golfgreppet (bild 3) med tummarna vridna bakåt.
• Andas in i, spänn först sätesmusklerna skjut sedan armbågarna framåt och tummarna bakåt samtidigt som du lyfter bröstbenet milt uppåt/bakåt.
• Andas ut, slappna successivt av.
• Gör valt antal repetitioner och repetera med andra foten fram.

Tips:

• För att hitta rätt aktivering mellan skulderbladen, för bröstbenet milt uppåt och hakan nedåt (tänk boll mellan haka och bröst) samtidigt som du för armbågarna framåt och du vrider tummarna bakåt.
• För att inte översvanka när du vrider tummarna bakåt, spänn först skinkorna, behåll skinkorna spända och vrid sedan tummarna bakåt

Vanliga misstag:

• Fötterna för lite inåtvridna.
• Spänner magmusklerna.
• Översvankar och spänner ryggfiléerna (tappar spänningen i skinkorna när bröstbenet lyfts).