Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Wall – Inner Thigh Lifts
- Håll båda höfterna och skulderbladen mot väggen.
- Raka benet: flexa foten (även lilltån) mot knäet och vrid låret uppåt så tårna pekar milt uppåt mot taket.
- Viktigt att rotationen kommer från låret och inte från foten.
- Andas in, lyft benet längs med väggen med hjälp av insida lår.
- Andas ut, sänk benet långsamt.
- När du inte kan rotera låret mer ska du inte rotera foten ännu mer. Tårna ska peka mot knäet.
- Lyft inte benet högre än att du kan hålla ryggen och nacken avslappnad.
- Slappnar av i foten.
- Tappar kontakten med väggen.
- Roterar foten för mycket (ska peka mot knät).
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
